Existujú štyri hlavné skupiny svalov v ramene . Biceps ( predné horné ramená ) , triceps ( na zadnej strane hornej časti paže ) , predné predlaktia a zadnej časti predlaktia . V závislosti na vašich cieľoch , možno budete chcieť zamerať na jednu oblasť alebo iný . Horolezci potrebujú výnimočnú silu predlaktia , zatiaľ čo boxeri by sa mala zamerať na triceps . Tradične , biceps a triceps sú obzvlášť dôležité , ak chcete , aby tón pre vzhľad .
Odporu
budovanie svalovej hmoty cvičenia fungujú na princípe odporu . Ak urobíte predĺženie alebo zmluvné svaly ťažšie, ako to je používané k - to znamená , že ak niečo bráni v pohybe , potom sval dostane silnejší . Dvíhanie závažia je najlepšie známy príklad . Iné príklady zahŕňajú pohybujúce sa vo vode alebo tlačí proti tlaku vzduchu .
Gumičky poskytovať odpor , ako ste ich pretiahnuť . S gumičkou cvičenie , môžete ukotviť skupinu a tlačiť alebo ťahať proti nemu . Môžete zmeniť množstvo odporu zdvojnásobil kapelu , alebo pomocou postupne silnejšie gumičky .
Biceps cvičenie
Kľúčom k biceps cvičenie je krútiť . Držte paži rovno . Teraz ohnite paži . To je lokne . Najjednoduchšie cvičenie je stáť na jednom konci gumičkou a držať druhý koniec , zatiaľ čo curling . .
Triceps cvičenie
vykonávať svoje triceps presne opačným spôsobom , ako cvičíte biceps . Držte ruku , ohýbané , ako by na vrchole a zvlnenie . Rozšírte svoju ruku . Jednoduché cvičenie , je to , že s gumičkou omotal okolo hornej časti trupu , drží oba konce v ruke .
Predlaktie cvičenie
predlaktie cvičenie ( predné a zadné ) sa vykonáva ohnutím alebo otáčaním zápästia . Pohybom ruky smerom k vašej biceps cvičenie nižšia predlaktia . Presun smerom rameno cvičenia hornej predlaktia . Pre jednoduché predlaktie cvičenie , priľnavosť gumičkou v oboch rukách , takže kapela sa učil . Otočte jedno zápästie , zatiaľ čo drží ďalšie stabilné , aby napätie . Alternatívne .
Variácie
Existuje nespočetné množstvo cvičení nad rámec jednoduchých odporúčaní vyššie . Zmenou uhla , môžete pracovať z rôznych častí každej svalové skupiny , ktoré poskytujú zameranie a sochárstvo
Akékoľvek cvičenie s gumičkou sa skladá z troch faktorov : . Priľnavosť , kotevné a odporu . Rukoväť je jednoducho , kde a ako ste rukoväť kapela , čo je najdôležitejšie , ako si udržať svoje drží ako zvýšenie odporu . Kotva je miesto , kde môžete pripojiť ku skupine , takže jeden koniec je nepohyblivé . Najlepšou voľbou sú nábytok a vaše vlastné telo . Odpor , je uvedené vyššie , je , koľko práce chcete robiť . To možno meniť silu kapely alebo zdvojenie .