Prevedenie sveter funguje triceps , brušné svaly , latissimus dorsi v oblasti chrbta a prsných svalov . Posaďte sa na stroj , chodidlá na podlahe s podrepe , a položte lakte na vankúšiky . Ak sú vaše kolená ohnuté na viac ako 90 stupňov , sedlo na stroji je príliš nízka a lakte nebude v bezpečnej polohe na vankúšiky . Naopak , ak vaše nohy nie sú v plnom kontakte s podlahou , sedlo je príliš vysoká . Nastavte sedadlo tak , aby vaše nohy zostali na podlahe a lakte ostanú v plnom kontakte s polstrovaním . Obe kolená a lakte by mali byť ohnuté v uhle 90 ° . Niektoré sveter stroje majú bezpečnostné pásy .
Cvičenie
vo východiskovej polohe , stlačte lakte dole , odolať pokušeniu chytiť bar s rukami a zatlačte . Ak zistíte , že robíte to , stačí položiť ruky na bare , bez toho, aby obal prstami okolo neho , čo vám dá pocit pomocou rúk , bez toho by v skutočnosti robiť tak . Stlačte tlačidlo nadol a flex dopredu tak ďaleko , ako je to možné , potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . Nevracajte sa závažie do pokojovej bodu , kde váhy dotýkajú jeden druhého . Kompletnú sadu ôsmich až 12 opakovaní . Jedna varianta pridáva ďalšiu záťaž na brušné svaly : Miesto umiestnenia lakte na vankúšiky , natiahnuť ruky pred seba , aby ste sa nedotkli vrcholom v hornej lište , v stredu . Prekrytie ruky , a potom stlačte dole ( nezabudnite ani uchopiť bar s prstami ) . Preveďte svoje obvyklé opakovanie a nastavenie rutina .