| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Hrudník Expander Cvičenie

    hrudník expander je kus výkonu zariadenia , ktoré sa skladá z odporu kapely s úchytmi na každej strane . V závislosti na modeli hrudníka expander , môže kapely byť buď pružiny alebo elastické gumy , s úrovňou odporu sa líšia v závislosti od modelu expandéra , rovnako ako činky sa vyskytujú v rôznych hmotnostiach . Hoci sám hrudníka expandéry nemôže ponúknuť celý rad cvičení , ktoré kompletné posilňovne alebo hmotnosti set by , existujú stále veľké množstvo cvičení , ktoré možno vykonať s jedným . Výhody

    Jedným z najväčších pozitív používania hrudníka expandéry ako súčasť vášho tréningu je takmer neobmedzené možnosti , ktoré môžu byť použité . Vzhľadom k tomu , že používajú kapely , ktoré sa tiahnu a zmluvy , môžete dosiahnuť odpor v každom rozsahu pohybu . Tie sú v zásade obmedzené len na pohyby paží , zatiaľ čo tradičné závažia máte menšiu rozsah činností , ktoré môžu byť vykonané , zatiaľ čo stále ponúka nejaké vážený odpor .
    Strečing

    Pri použití na hrudi expandéra , drží ju na obe rukoväte umožňuje pridať odpor cvičenia na akejkoľvek úrovni strečing hnutia . Môžete experimentovať s pridaním tohto vrásky na vašich spoločných úsekoch pracovať hrudníka a chrbtové svaly .
    Paže cvičenia

    Okrem toho môžete dosiahnuť nejaké tradičné činku cvičenia s hrudným expandéra . Pre biceps krútia , vložte jednu rukoväť expander.Výhodou okolo nôh a šliapnuť na to , aby sa udržala na podlahu . Uchopenie druhú rukoväť , vykonať štandardné curling pohyb počas cvičenia . Vzhľadom k tomu , hrudníka expandéry na odpor ako na rozšírenie a fázu kontrakcie cvičení , pracujete svaly nielen pri zdvíhaní , ale tiež pri spúšťaní nadol .
    Hrudníka cvičenie
    < br >

    Ak chcete pracovať s širšiu škálu svalov naraz , skúste hrudníka alebo chrbta ťah . Pre hrudi ťahu , držte expander s oboma rukami priamo pred vami . Nepoužívajte rozšíriť svoje ruky celú cestu , ale udržať je ohnutý , inak budete pracovať na svaly paží takmer úplne , a nie na hrudník rovnako . Teraz zatiahnite za obe ruky a paže od seba , ako keby sa snažíte je šíriť preč z vášho tela . Snažte sa , aby vaše ruky v smerom k hrudi , ako to urobíte . Namiesto toho sa pokúste presunúť rovno von a dnu . Udržiavať plynulý a konštantnú rýchlosť pohybu . Cvičenie nebude mať rovnaký vplyv , ak sa vaše pohyby sú trhavé alebo rýchle . Zvlášť , keď pohybujúce sa ruky späť k vášmu telu , aby odpor kapely , aby vás , ale nie úplne . Relaxačné a umožňuje kapela vráti späť vám dáva len polovicu výkonu . Musíte spomaliť tempo kontrakcie kapely a bojovať odpor trochu .
    Rameno a späť cvičenie

    Ak chcete pracovať na ramená a späť , opakujte hrudníka cvičenie , ale tentoraz to s rukami nad hlavou a expandéra tesne za ním . Držte ruky predĺžená na túto verziu a priniesť ruky dole , ak sa snažíte dostať svoje ruky kolmo k telu . Pomaly vychovávať znovu a opakujte pracovať hornej časti chrbta a ramenné svaly , rovnako ako zlepšiť pohyb a silu v rotátorovej manžety .