Jedným z najväčších pozitív používania hrudníka expandéry ako súčasť vášho tréningu je takmer neobmedzené možnosti , ktoré môžu byť použité . Vzhľadom k tomu , že používajú kapely , ktoré sa tiahnu a zmluvy , môžete dosiahnuť odpor v každom rozsahu pohybu . Tie sú v zásade obmedzené len na pohyby paží , zatiaľ čo tradičné závažia máte menšiu rozsah činností , ktoré môžu byť vykonané , zatiaľ čo stále ponúka nejaké vážený odpor .
Strečing
Pri použití na hrudi expandéra , drží ju na obe rukoväte umožňuje pridať odpor cvičenia na akejkoľvek úrovni strečing hnutia . Môžete experimentovať s pridaním tohto vrásky na vašich spoločných úsekoch pracovať hrudníka a chrbtové svaly .
Paže cvičenia
Okrem toho môžete dosiahnuť nejaké tradičné činku cvičenia s hrudným expandéra . Pre biceps krútia , vložte jednu rukoväť expander.Výhodou okolo nôh a šliapnuť na to , aby sa udržala na podlahu . Uchopenie druhú rukoväť , vykonať štandardné curling pohyb počas cvičenia . Vzhľadom k tomu , hrudníka expandéry na odpor ako na rozšírenie a fázu kontrakcie cvičení , pracujete svaly nielen pri zdvíhaní , ale tiež pri spúšťaní nadol .
Hrudníka cvičenie
< br >
Ak chcete pracovať s širšiu škálu svalov naraz , skúste hrudníka alebo chrbta ťah . Pre hrudi ťahu , držte expander s oboma rukami priamo pred vami . Nepoužívajte rozšíriť svoje ruky celú cestu , ale udržať je ohnutý , inak budete pracovať na svaly paží takmer úplne , a nie na hrudník rovnako . Teraz zatiahnite za obe ruky a paže od seba , ako keby sa snažíte je šíriť preč z vášho tela . Snažte sa , aby vaše ruky v smerom k hrudi , ako to urobíte . Namiesto toho sa pokúste presunúť rovno von a dnu . Udržiavať plynulý a konštantnú rýchlosť pohybu . Cvičenie nebude mať rovnaký vplyv , ak sa vaše pohyby sú trhavé alebo rýchle . Zvlášť , keď pohybujúce sa ruky späť k vášmu telu , aby odpor kapely , aby vás , ale nie úplne . Relaxačné a umožňuje kapela vráti späť vám dáva len polovicu výkonu . Musíte spomaliť tempo kontrakcie kapely a bojovať odpor trochu .
Rameno a späť cvičenie
Ak chcete pracovať na ramená a späť , opakujte hrudníka cvičenie , ale tentoraz to s rukami nad hlavou a expandéra tesne za ním . Držte ruky predĺžená na túto verziu a priniesť ruky dole , ak sa snažíte dostať svoje ruky kolmo k telu . Pomaly vychovávať znovu a opakujte pracovať hornej časti chrbta a ramenné svaly , rovnako ako zlepšiť pohyb a silu v rotátorovej manžety .