Vyberte si medzi plným telom a deleného tréningu v závislosti na tom , koľko času chcete stráviť v posilňovni každý týždeň . Ak máte štyri alebo viac dní , aby zrušila týždeň , tie by mohli byť lepšie sa zamerať na delené školenie ( tréning iba jednu alebo dve svalové skupiny týždenne ) . Ak máte tri alebo menej dní venovať cvičenia , zvážte tréning celého tela s každou reláciu , pretože to vám poskytne dobrú úrovní výzvou aj cez svoj obmedzený schedule.To vykonať kompletnú telesné cvičenie pomocou cvičenia stroja , jednoducho vykonať jedno cvičenie pre každú hlavnú svalovú skupinu aspoň dva alebo tri dni v týždni . To znamená, že výber stroja na prácu nôh ( školenie svoje štvorkolky a hamstringy a to buď samostatne alebo spoločne ) , abs , hrudník , ramená , chrbát , triceps , biceps a - celkom sedem alebo osem cvičení na zasadnutí . Pokiaľ ide o vaše nohy , môžete vyraziť na celú plochu nohy naraz s výkonom , ako je leg press , alebo môžete oddeliť nohu do štvorkolky a hamstringy s dvoma rôznymi strojmi ( ako rozšírenie quad a zvlnenie hamstringov ) . Vyberte si jeden stroj pracovať každú časť tela , počnúc najväčšími svaly ( nohy , hrudníka a chrbta ) a prácu si cestu dole do menších svalových skupín ( ABS , biceps , triceps a ramená ) . Dobrý rad strojov začnú môžu zahŕňať leg press ( nohy ) , na riadku stroje ( späť ) , bench press ( hrudníka ) , vážený tieseň stroje ( ABS ) a lis rameno . Vykonajte tri sady osem až 10 opakovaniach na každé cvičenie , ktorého cieľom je buď vykonať jeden alebo dva ďalšie opakovanie alebo zvýšenie hmotnosti , ktoré používate každý týždeň . Konštantný priebeh donúti vaše telo , aby sa zlepšenie svojej fyzickej kondície .
Rozdeliť Školenie
Splitu tréning je podobný plný tréning tela tým , že budete aj naďalej vykonávať tri sady o osem až 10 opakovaniach na každú cvičenie , ale svojho denného cieľa , v rozdelenom školenia bude len vo vlaku jedného alebo dvoch svalových skupín naraz . Dobrý štartér rozdeliť na niekoho zdvíhanie štyri dni v týždni , je vykonať nohy a brušné svaly na prvý deň , hrudníka a chrbta na deň dva , ramená na tretí deň , a biceps a triceps na štvrtý deň . Na rozdiel od plného tréningu tela , mali by ste zvoliť aspoň dva rôzne stroje pre každú svalovú skupinu . Napríklad , na ramene deň môžete vykonať sediaci ramenné lis a následne bočným raise stroja . Ako každý posilňovňa je inak vybavený , budete musieť určiť , ktorý vykonáva na použitie na vlastnú päsť , ale sledovať základný model dvoch alebo troch strojov na svalové skupiny v súlade s rozdelením vyššie uvedené , uistite sa , že zvýšenie váhy z týždňa na týždeň ako vaša sila rastie .