Vykonajte nôh lisy miesto drepy a ďalšie voľné hmotnosti nižšej telesnej cvičenie po trvalej nahradenie kolenného kĺbu , cvičenie , ako drepy umiestniť absolútnu množstvo sily na kolenného kĺbu , takže pohyby ťažké pre umelý náhradné správne vstrebať bez zbytočného rizika zranenia . Lis noha sa skladá zo saní s uhlom 45 stupňov , ktoré ste vložili s hmotnosťou dosiek na oboch stranách pre zvýšenie odolnosti . Ak chcete vykonať samotný výkon , len sedieť v prístroji , umiestnite vaše nohy v určenom mieste na predpoklade , podložku , a " stlačte tlačidlo " váhu až po snímke smerom k stropu . Ak chcete znížiť tlak na vaše kolená , tlačiť predovšetkým na pätách , čo môže vyžadovať , aby ste umiestniť vaše nohy vyššie pozdĺž podložku , než je obvyklé --- dokonale prijateľné adaptácia na zníženie stresu na kĺbe po náhrade kolenného kĺbu
.
Leg Press Tipy a rady
vykonať plný rozsah pohybu --- protiplnenie často vynechaný jednotlivci nohy stlačením tlačidla so svojím egom namiesto svojich svalov . Dokonca aj keď máte znížiť množstvo váhy , ktoré používate , pokrčte nohy tak ďaleko , ako je to možné pracovať vaše svaly v celom rozsahu ich schopností , ktoré vás udržia od vývoja pevnostných nerovnováhy alebo inak okradli sami od obdržania kvalitný tréning . Vzhľadom k obtiažnosti prevedenie v plnom rozsahu pohybu , budete tiež spáliť viac kalórií --- dôležitý cieľ cvičebných programov . Vložte stroj konzervatívne , ak ste na leg - presse alebo čerstvé po operácii , umiestniť jeden 45 libier dosky na každej strane a práce s tým , kým môžete vykonávať tri alebo štyri sady osem až 10 opakovaniach pred zvýšením hmotnosti . Vykonajte leg press aspoň raz za týždeň , a postupne zvyšovať váhu ako vaša sila vychádza v nadchádzajúcich mesiacoch . Skúste pridať aspoň ďalších 10 libier ( alebo vykonať dva alebo tri viac opakovaní ) u každého cvičenia .