Väčšina mužov by chcela mať definovaný hrudník a veľký , rezať ruky . O niekoľko cvičení , ktoré možno vykonať na Bowflex XLT , ktoré vám pomôžu získať väčšie prsia a ramená sú cvičenia ako bench press , letí , a biceps krúti . Ak chcete na bench press cvičenie , pripojte držadlá a pridať správne množstvo váhy . Ľahnite si na lavicu s nohami pevne na podlahe . Chyť držadlá oboma rukami a pokrčte lakte tak , aby boli v blízkosti tela . Pomaly rozšíriť svoje ruky , kým nie sú skoro zamknuté . Ruke len o šírku ramien od seba po celú dobu tréningu . Akonáhle ste dosiahli vrchol , pomaly aby vaše ruky dole ohýbaním lakte , kým sú späť na úvodnú position.The ďalšie cvičenia je mucha . Mucha bude tiež pracovať na svojej hrudi , ale aj pracovať chrbát a biceps rovnako . Všetky rovnaké prílohy sa používajú pre muchy a lavice zostáva v rovnakej polohe . Tentoraz uchopiť držadlá a otvorte svoje ruky , ako keby ste dávať niekoho objať . Ak chcete , aby vaše lakte mierne ohnuté po celú dobu cvičenia . S rukami roztiahnutými , aby ich spoločne nad hrudníka , kým sa takmer dotýkajú . Vaše kolená by mala mať rovnakú zákrutu od doby , kedy ste priniesli vaše paže na dobu, po ktorú prinesie späť in.The poslednom cvičení sa zameria na ruky . Stojaci curl biceps sa vykonáva odstránením lavice a opustenie držadlá spojená . Postavte sa rovno hore chytil držadla s oboma rukami . Zdvihnite rukoväte ohýbaním lakte , kým sa sklonil čo najviac . Držte lakte pri tele po celú dobu a ísť hore a dole stálym tempom , aby nedošlo k zraneniu .
Dolná časť tela cvičenie
Bowflex XLT môže byť tiež použitý na spodnej časti tela . Pár zvukových dolnej časti tela cvičenia sú drepy a predkopávanie . Ak chcete vykonať drep , pripojte zavalitý prílohu a vyberte lavicu . Stojan pod squat prílohu tak , že podložky sú odpočíva na vašich ramenách . Udržujte svoje nohy na šírku ramien , hrudníka a chrbta bytu . Ohnúť sa k zemi , ako keby ste sedeli v kresle . Majte kolená aj s alebo za prsty na nohách , a udržať svoju váhu späť na päty . To je veľmi dobré pre každú časť vašej nohy , najmä vaše zadok a zvyšok zadnej časti leg.Another nôh cvičenie , ktoré možno vykonať na Bowflex XLT , že bude pracovať na štvorhlavý sval je rozšírenie noha . Ak chcete toto cvičenie , pripojiť všetky nohy rozšírenie zariadenia , vrátane sídla , kladiek , a príslušenstvo . Sadnite si na lavičku a dať si nohy pod spodnú valčekové podložky . Rozšírte svoje nohy , kým nie sú priamo z pred vami . Pomaly , aby vaše nohy späť do východiskovej pozície a opakujte pohyb .