Posaďte sa na lavičku v Weider Max sa lietať systémom za chrbtom . Chyť nízke rukoväte stroje a priniesť rukoväti až do výšky ramien , ohýbanie paže tak , že sú v uhle 90 stupňov a telo je v polohe sediacej " T " . Pomaly stlačte von z tela držal madlá , kým ramená sú plne rozšírená . Zmluvu na hrudník a uistite sa , že lakte nie sú zamknuté . Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy . Tento postup opakujte osem až 12 -krát , alebo kým unavení . Ak dosiahnete 12 ľahko pridať ďalšie odpor .
Dolné Back Extension
Odstráňte šikmá lavička z Weider Max stroj a stojí na platforme s výhľadom na muchy systém chrbát a krk rovno . Postavte sa nohami na šírku ramien a chytiť nízke rukoväte . Prineste úchyty na úrovni pásu s pažami ohnutými lakťami ďalej mierne dozadu , než po stranách tela . Uchopte rukoväte v polohe a ohnúť späť na bokoch . Neohýbajte chrbát krk , pretože to môže spôsobiť zranenie . Budete cítiť napätie v dolnej časti chrbta . Ak tam je nejaká bolesť alebo nepohodlie , nižšiu hmotnosť . Opakujte toto cvičenie , kým svaly sú unavené .
Hip Rozšírenie
Odstráňte lavica z Weider Max a stojí na platforme , takže mucha systém pred vami . Pripojte členku pásik na nohu a nakloniť dopredu , schmatol stred stroje s oboma rukami na podporu . Vedenie nohu , ktorá nie je pripojená k členku popruh bytu na platforme , priviesť späť priložený nohu , kým noha je plne rozšírená . Squeeze sedacie svaly počas cvičenia pre maximálny úžitok . Tento postup opakujte 12 - krát , alebo kým unavení . Opakujte s druhou nohou .