akékoľvek izometrické cvičenia , ohnite svalu nejaké percento svojho rozsahu pohybu . Držte ho tam proti odporu , až sa začne únavy . Oddýchnite si na pomalé počtu 10 , potom opakujte . Nezabudnite dýchať , zatiaľ čo drží sval na mieste ( to bude ťažšie , než si myslíte )
Tu je ukážka izometrické cvičenia : . Držte ruky , ako by tlieskať . Stlačte proti sebe tak silno , ako môžete na počet 10. To je základná myšlienka .
Odolnosť kapela Základy
odpor kapela je dĺžka gumové hadice , v podstate gussied - up chirurgickej hadičky . Komerčné modely majú často rukoväte pripojené ku každému koncu . Ako ste si natiahnuť hadicu , odoláva ďalšiemu preťahovanie , tak dávať odpor sily budovanie cvičenia vyžadujú . Pretože odpor kapely programy sa stali viac populárne , boli vyrobené kapiel rôznych silách . Akonáhle sa človek stane príliš ľahké , môžete si kúpiť silnejší k ďalšiemu pokroku .
Robiť Isometrics so svojimi odporu kapiel
kľúčových na izometrické cvičenia s odporom kapiel je zastaviť na nejakom mieste v obvyklom rozsahu pohybu . Odolnosť kapely fungujú skvele na to , ako sa nespoliehajú na gravitáciu vytvoriť rezistenciu .
Napríklad nastaviť odpor kapelu urobiť biceps ( noha stojaci na stredu , jednu ruku uchopenie každú rukoväť , ťahanie ruky smerom k ramenu ) . Zastaví , keď sa vaše ruky sú v polovici cesty do ramena . Držte je tu, kým sa jednoducho začnú triasť . Pomaly uvoľnite .
Ďalšie cvičenia , ktoré môžete použiť túto techniku , patrí armáde ( rameno stlačte ) , triceps rozšírenie , na hrudi tlače , predĺženie nôh , výpady a bočné riadky . Pre každý z nich sa zastaví na rôznych miestach v rozsahu pohybu a len držať , odoláva ťahu odporu kapely .