Začnite s bežiacom páse v žiadnom svahu a svižným , ale pohodlné pešia tempom po dobu jednej minúty . Zachovaní rovnakej rýchlosti , priniesť sklon k úrovni 3. Udržať to po dobu 5 minút .
2
Prineste stúpania na úroveň 8 po dobu 2 minút . To je pomerne strmý a môžete umiestniť ďalší tlak na kolená , takže viem svoje limity , a zastaví , ak začnú bolieť .
3
Prineste sklon k jeho plnej výške ( na úrovni 12 na väčšine bežecké pásy ) a udržiavať po dobu 2 minút . Priveďte ho späť dole až 8 a udržať po dobu 2 minút , potom sa na 6 po dobu 2 minút , potom späť na úroveň 12. Pokračujte lezenie v 2 - minútových intervaloch v štruktúre po dobu 20 minút . Pokiaľ sa jedná o príliš intenzívne , skúste nižšiu úroveň sa v rovnakých časových intervaloch .
4
Prineste stúpanie na úroveň 3 po dobu 1 minúty, potom sa ochladiť bez svahu po dobu 5 minút . Vaše nohy by mali byť pálenie , ale odmena bude stáť za to .