Pred začatím cvičením , správne zahriať svaly , alebo riskujete zranenie . Strečing sama o sebe nestačí , uistite sa , že zvýšenie srdcovej frekvencie a telesnej teploty mierne pracovať až trochu potu . Jeden jednoduchý warm up by mohol byť spustený na niekoľko minút a potom sa zdvihol niekoľko ľahkých váh . Ak je vaším cieľom , aby spaľovanie tukov a rozvoj svalovej hmoty , vyplňte vysoké opakovaní s nízkou hmotnosťou . Ak chcete budovať svalovú hmotu , použite ťažkej váhy s nízkym opakovaniach . Skúste cvičenie trikrát alebo štyrikrát týždenne , aby zostali v rutine , ale umožňujú správne doby odpočinku .
Cvičenie
Pokúste sa zahrnúť veľa rovnaký svalové skupiny v rovnakom obvode , ako by to spôsobilo zbytočné únavy a môže viesť k zraneniu . Ideálny tréning zahŕňa použitie rôznych svalových skupín a odpočinku jedna minúta medzi každým cvičením .
Truhlica Lisy
Toto cvičenie sa vykonáva v sede smerom von . Začnite s rukami hrudník vysoké a pomaly stlačte paže vpred smerom ku stredu tela . Prestaňte , keď sú rovno ruky a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a snažil sa , aby sa vaše lakte ísť za ramená .
Sediaci riadok
Toto cvičenie je vykonáva v sede smerom dovnútra smerom k Bowflex . S jedným držadlom priľnavosť v každej ruke , začnite s rukami rovno von a pomaly vytiahnite ruky dovnútra , ohýbanie lakte . Prestaňte , keď vaše ruky sú po stranách hrudníka a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy .
Biceps Curls
Existuje mnoho rôznych spôsobov , ako vykonať biceps lokne na Bowflex , najčastejšie z nich sú stále a sedí curl biceps . S každou z týchto výťahov , začnite s rukami rovno von a dlane smerujú dovnútra . Pomaly zdvihnite ruky ohýbaním lakte . Ako sa budete pohybovať ruky hore , otočte ruky tak , aby vaše dlane smerovali hrudník . Prestaňte , keď sú vaše paže ohnuté čo oni dovolia . Pomaly vráťte do východiskovej polohy a uistite sa , otočiť ruky znovu tak , aby vaše dlane smerujú dovnútra do východiskovej polohy .