| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Pracovný stôl Cvičenie Použitie Byt cvičením Kapely

    Pracovné dlhé hodiny pri stole , môže spôsobiť katastrofu na chrbte , čo spôsobuje bolesť a možno aj trvalé poškodenie . Dlhotrvajúce sedenie môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti a strate svalovej hmoty . Avšak , aj keď sedí pri stole , je možné začleniť krátky tréning do vášho dňa , aby sa vaše telo v kondícii . Použitie odpor kapely v týchto cvičení na vašom pracovnom stole môže udržať svaly ochabnuté a vláčnu . Horná časť tela

    odporu kapely môžu byť použité na posilnenie hornej časti tela . Odolnosť cvičenie pre zbrane používajú krátke , pomalé pohyby pracovať svaly a spáliť kalórie . Zabaliť odpor kapelu okolo zadnej časti kresla a podržte dva voľné konce . Zatlačte ruky sa dopredu na úrovni hrudníka od tela do práce svoje prsné svaly a biceps . Do 2 až 3 sady 12 až 15 opakovaní každý . Ak chcete zväčšiť veľkosť vašich biceps , umiestnite odpor kapela pod stoličku na dva voľné konce trčia . Sedí na stoličke a chrbát rovno , držať dva voľné konce vo vašich rukách . Držte ruky tak , že visí cez okraj kresla a pomaly ohnite v lakťoch , takže vaše ruky na ramená . Opakujte 12 až 15 krát . Udržujte pohyby pomalé a hladké , uistite sa , že nie je blbec ruky
    dolnej časti tela

    Použite svoj ​​odpor kapely posilniť a pretiahnuť si nohy .. Umiestnite odpor kapela pod nohami a držať voľný koniec v každej ruke . Zdvihnite nohy z podlahy a priniesť svoje ohnuté kolená k hrudníku . Drží na odporu kapely , narovnať nohy , takže odpor kapela je napnutý . Roztiahnite nohy , kým nie sú priamo potom pomaly vrátiť do východiskovej polohy . To bude fungovať na ochromiť svaly a štvorhlavý sval a tiež ťahá gluts . Vykonajte 2-3 sady s 12 až 15 opakovaní každý . | Bezpečnostná

    pomocou cvičenia kapely , je dôležité dodržiavať niekoľko bezpečnostných pravidiel . Pred použitím odporu kapelu , skontrolujte , či tam nie sú nejaké diery alebo trhliny v ňom . To je dôležité najmä v prípade , že balenie pásik okolo svojho kresla , pretože pridaná stres môže spôsobiť , že sa kapela rozbiť . Pri balení pásmo okolo nejaké abrazívnym povrchom , ako je napríklad zadnej časti stoličky , možno budete chcieť umiestniť jemný kus látky alebo uterák pod kapely , aby z poškodenia kapelu . Pred začatím svojej cvičenie , uistite sa , že kapela je bezpečne na svojom mieste , aby ho od príchodu voľné a biť vás .