Základné cvičenia na AirClimber je len chodiť . Jednoducho šliapnutie na Air Climber po dobu 20 minút každý deň vám výsledky . I keď budete chodiť , existuje celý rad spôsobov , ako využiť svoje ruky . Môžete jednoducho čerpať ruky ako pri spustení alebo pešo . Ak používate odpor kapely , môžete meniť svoje pohyby paží zamerali na rôzne svalové skupiny . Pre biceps , drží kapelu v ruke začína s oboma rukami dole po vašom boku a vaše dlane smerom von . Ako ste krok , zdvihnite jednu alebo obe ruky na rameno . Môžete buď urobiť obidve ruky spoločne alebo alternatívne ruky zakaždým , keď krok .
Rameno , začať s rukami dole pri bokov , držanie pásy s dlaňami smerom dovnútra Zdvihnite ruky rovno von strany až do výšky ramien . Môžete zvýšiť a znížiť na každom kroku , zdvihnite a držte krok , a nižšie a držte krok .
Ak chcete pracovať na brušné svaly , postaviť rovno hore , a aby vaše ruky na ramená , držanie odpor kapely stojace za ramená . Utiahnite vaše brušné svaly , ako si zohnať chrbát a prišiel na pozíciu stojace crunch . Vaše kolená mierne ohýbať , ale pohyb by mal byť zahájený v bruchu . Podržte po dobu jedného počítanie , a vrátiť sa do stoja .
Tenký pas , môžete pracovať vaše šikmé skrútením , ako si krok . Držte odpor kapely s rukami dole pozdĺž tela a dlane smerovali nahor . Pokrčte lakte , takže vaše predlaktia sú rovnobežné s podlahou . Otočte hornú časť tela smerom k nohe , ktorá je ohnutá , ako si krok . S každým krokom , bude vaša horná časť tela otáča .
Aj pre šikmé , skúste toto cvičenie . Začnite držanie odporu kapely s rukami dole pozdĺž tela a dlane čelia späť . Vyberte si ruku , takže vaše koleno ohnúť von , a aby vaše ruku na strane hrudníka , alebo pod pažou . Ako si zdvihnúť ruku , aby vaše boky hojdať sa na opačnú stranu . Prepnúť ruky a boky s každým krokom .