Preveďte základný meraný tréning so svojím prenosným eliptické stroje pre pomalému , ale trvalému úbytku tuku bez zbytočného napätia na tele . Základné školenie s prenosným eliptické stroj sa skladá z jednoducho výberom miernym tempom a pracovať na vopred stanovenú dĺžku ( zvyčajne 10 až 30 minút ) . Tento typ tréningu je vhodný pre niekoho , kto má nejakú prácu obnoviť svoju normálnu úroveň fyzickej kondície , ako základný výcvik auto - reguluje sám na svoje schopnosti . Vlak tri - čtyřidnů týždeň ( na väčšinou non - po sebe idúcich dní ) , pomocou časovača alebo stopky pre meranie reláciu .
Jednoducho hop na prenosnom eliptické stroje ( pomocou neďalekej steny pre podporu , ak máte vyvážiť problémy ) a začne sa pohybovať . Bez ohľadu na to , že vaším cieľom nie je zastaviť pohybujúce sa po celú dobu zasadnutí , aby . Postupom času , bude vaša kondícia sa postupne zvyšuje . Ako to robí , neustále zvyšovať tempo , v ktorom sa pohybujete , aby aj naďalej napádať telom . To bude mať za následok ďalšie spálených kalórií a ďalšie chudnutie , spolu s výzvou k ďalšiemu rastu fyzického objemu .
Tabata šprinty
Presun do Tabata šprintuje po ktorej môžete vykonávať najmenej 30 minút non - stop tréning na prenosné eliptické , bez toho aby bola príliš rozvláčny . Tabata šprinty sú špecifická tréningová metóda vyvinutá japonský výskumník Izumi Tabata za účelom zvýšenia silu a kardiovaskulárne vytrvalosť súčasne . Ak chcete vykonať Tabatas , náhradníka medzi 20 sekúnd šprint tak rýchlo , ako ste si možno s 10 sekúnd odpočinku . Vykonajte osem plnej sady to na celkom štyri minúty tréningu .
Keď Tabatas znie jednoducho , nerobia chybu , je podceňovanie . Ak sa vám podarí naozaj šprintovať tak rýchlo , ako ste schopní , budete vyčerpaná do konca života . Vykonajte Tabatas jeden alebo dva dni v týždni , striedavo , že aj základnú odbornú prípravu cvičenia , aby sa v kondícii aj na cestách .