dostať do správnej polohy tým , že drží cvičenie kolesá v ruke a dostať na kolená . Vezmite cvičenia koleso , a uviesť ju v blízkosti kolená a zarovnajte ho do svojho ťažiska . Lean váš zadok späť na päty a aby sa vaše ruky rovno , s lakťami ohnuté . Rolovacie koliesko mierne dopredu o 6-12 palce, aby vaše telo tvoria trojuholník . Zdvihnite svoje zadok hore mimo členky , takže ramená sú rovné , s rukami priamo pod ramená . Arch . Chrbát a napäté brušné svaly . Mierne nakloňte panvu dopredu , aby tak urobili . Táto pozícia je miesto , kde by sa cvičenie začína a končí , keď vykonáva od kolien .
Prevedenie cvičenie
Z východiskovej polohe opísanej , otáčaním kolieska dopredu , drží pevne . Dýchajte pomaly , ako si otáčaním kolieska dopredu a udržiavať brušné svaly napäté . Aj keď otáčala dopredu , aby vaše stehná začať znižovanie smerom k podlahe . Udržujte svoje ruky rovno ako váš hrudník a brucho začne klesať . Otáčaním kolieska tak ďaleko , ako je to možné , aby vaše kolená pevne zasadené v mieste . Potom, čo v plnej extenzii , držte po dobu jednej sekundy , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Ak máte pocit , bolesť vôbec , zastavte cvičenie . Vždy to pomalé , kontrolované pohyby v priebehu cvičenia .
Variácie
Ak chcete pracovať na šikmé , otáčaním kolieska z východiskovej polohy , ale zase ju mierne vľavo alebo vpravo , krútenie vaše telo mierne . Držte pozíciu pri plnom predĺžení za sekundu , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Počas tohto cvičenia , nie krútiť panvicu . Snažte sa , aby to úroveň na zem , aby sa zabránilo zranenie dolnej časti chrbta .
Stálu zmenu pracovať paže a ramená spolu s brušnými svalmi . Stojan asi tri metre od steny a ohnúť v páse , takže cvičenie kolesá sa nachádza v blízkosti nohách a dotýka zeme . Ak nie ste flexibilný , pokrčte kolená mierne . Pomaly otáčajte kolieskom dopredu smerom k stene , držať telo rovno a brušné svaly napäté . Posunúť vpred , kým sa dotknete steny , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Ak potrebujete väčšia výzva , krok trochu ďalej späť od steny .