Ako to urobiť vysoká intenzita intervalový tréning na eliptickom stroji

Nájdenie čas na prácu je preto jednou z najväčších prekážok , ktoré bránia mnohým ľuďom v dosiahnutí ich požadovanú postavu . Takže keď príde čas na cvičenie , oplatí sa spoliehať len na osvedčené techniky , ktoré vám pomôžu spáliť čo najviac tuku v najmenej množstvo času . High - intenzita intervalový tréning na eliptickom stroji je jedna taká technika , ktorá zahŕňa striedanie období s vysokou intenzitou práce a odpočinku , ktoré môžu pomôcť priniesť vám to veľa blízko k vašim cieľom hmotnosti riadenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Stopky alebo hodiny
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte všeobecné warm - up sa skladá zo základnej strečing v kombinácii s ľahkou fyzickú aktivitu ( tajtrlíci , svieži chôdza alebo ľahký jogging ) , ktoré vám pomôžu rozbiť svetlo pot . Tým sa zlepší prietok krvi do svalov , hovorí svoje telo , že je čas na prácu , ktorá bude zase znížiť celkové riziko poranenia pri realizácii vysoko intenzívny intervalový tréning .
2

Získajte na eliptické stroj s vašou stopky po ruke . Ak váš stopky má funkciu odpočítavanie , povoľte ho , nastavením 45 sekúnd ( pre začiatočníkov ) , alebo do 90 sekúnd ( pre jednotlivcov , ktorí už majú primeranú fitness základňu ) .
3

začnite prevedenie eliptický tréning miernym tempom . Ak máte pocit , že ste dostatočne pripravení začať svoj ​​tréning , začatie odpočítavania a začať cvičenie na " šprint " tempom , tak rýchlo , ako si možné plechovke . Pokračujte to po celú dobu odpočítavania ( 45 - 90 sekundy ) .
4

Rest dobu jednej až dvoch minút pri konci obdobia šprint . Počkajte , kým sa vaša tepová frekvencia sa začne trochu pomalý , potom znovu začať proces , reštartovanie časovač a začína ďalšie šprintérske obdobie . Pokračovať na osem až 10 sád šprint striedali s odpočinkom .