zadarmo krokovanie je najjednoduchšie cvičenie sa dozviete na mini lyžiarske stepperi . Jednoducho vložte svoje nohy na pedáloch , pokrčte kolená mierne a začať posilnenie . Zatlačte nadol s pravou nohou ako ľavý pedál príde , a potom stlačte ľavou nohou . Swing ruky tam a späť naberať rýchlosť . Čím vyššia hojdačka rýchlejšie , môžete zvýšiť svoje ruky . Ak ste sú prísne prevedenie tohto cvičenia , sa snaží prísť na dobu 15 až 30 minút . Postupne vybudovať svoje tempo , ako si zvýšiť vytrvalosť . Okrem kardiovaskulárnych výhodách , bez krokovanie buduje silu nôh a pomôže tón vášho zadok . Ďalšie variácie na voľnej krokovanie je noha cvičenie je drep . Ak chcete vykonať drepy , pokrčte kolená mierne viac , takže si dávať väčší tlak na vaše štvorhlavého svalu alebo stehenných svalov . Pokračovať krokovanie týmto spôsobom po dobu niekoľkých minút .
Ramenné cvičenie
Chyť obaja odporu kapely v každej ruke . Krok sa s ľavou nohou a súčasne rozšíriť pomocou ľavej paži nad hlavu , tlačí sa na rukoväti odporu kapely . Znížte stránkovania pomocou ľavej paži , odstúpiť s pravou nohou , a zvýšiť svoju pravú škôd réžii . Začnite pomaly , kým sa u Vás objavia rytmus , potom postupne naberať rýchlosť . Pokračovať v posilňovaní a striedavo ruky , kým sa ťažko dýchal . Ďalej sa držte obe rukoväte na každej strane . Krok nadol buď nohu a pomaly zdvihnite obe ruky von a do výšky ramien . Krok sa s druhou nohou a znížiť ruky . Pokračujte , kým vaše ramená sú unavení . Nezáleží na tom , či odstúpiť s vašou pravej alebo ľavej nohy pri zdvíhaní paže . Kľúčom k úspechu je zdvihnúť ruky s jedným krokom a znížiť im ďalšie . Toto cvičenie funguje aj svoje triceps v zadnej časti ramena.
Biceps cvičenie
Môžete tiež pracovať vaša biceps alebo prednej časti paží s mini lyžiarske stepper . Začnite tým , že drží obe rukoväte odporu kapely na vašej strane s oboma rukami plne rozšírená . Držte každý rukoväť s vašimi dlaňami dopredu . Krok dole s pravou nohou , a zatiahnite alebo stočiť kapelu s vašou pravou rukou . Curl kapelu smerom k pravej rameno pohybom len vaše predlaktia , aby vaša horná časť paže proti vašej strane . Znížte svoju pravú ruku , krok dole s vašou ľavej nohy , a stočiť stránkovania pomocou ľavej paži . Vykonajte toto cvičenie , kým vaše paže sú unavení .