posilňovne a eliptické stroje sú ako efektívne stroje pre chudnutie a kardiovaskulárny tréning . Niektoré eliptické stroje majú výhodu , že zbrane , ktoré sa pohybujú na prácu hornej časti tela , a niektoré bežecké pásy možno zložiť pre úsporu miesta . Mali by ste si vybrať stroj , ktorý vám bude najviac vychutnať použitia , alebo použiť obidva . Ak hľadáte ku kúpe stroj , kúpiť NORDICTRACK polovici úrovni okolo 1000 dolárov . Tieto stroje si dobré recenzie a je celkom populárne , zatiaľ čo lacnejšie modely nemusia byť rovnako vykonaná . Stroj , ktorý láme na vás , alebo si vyžaduje častú údržbu bude robiť to ťažšie zostať motivovaný používať konzistentne .
Posilňovne
NORDICTRACK bežecké pásy sa ľahko používajú . Stačí zapojiť do počítača , stojan na bočných lištách , stlačte tlačidlo QuickStart konzoly a začať chodiť . Môžete pokračovať držať riadidlá alebo nechať ísť tvrdšie tréning . Nastavte rýchlosť a sklon na konzole s tlačidlami rýchlosť a sklon . Beh alebo chôdza na bežeckom páse , podľa toho , čo je vhodné pre vašu úroveň telesnej zdatnosti . Americká rada na cvičenie odporúča až 30 minút denne chôdze začať , nemusíte robiť celý 30 minút naraz . Fit v celkom 30 minút pri optimálnou rýchlosťou . Rada navrhuje svižnej chôdze na 4 mph .
Kolieskové korčule
Eliptické trenažéry sú stále viac populárne typ stroja . Eliptické je low -vplyv cvičenia . Vaše nohy nikdy opustiť pedál , zatiaľ čo oni robia krúživými pohybmi na spodnej časti stroja . Začnite tým , že drží na riadidlách pod konzole a praxe šliapanie sa len vaše nohy , aby si pocit stroja . Hit tlačidlo Quickstart začať , takže môžete ovládať ručne odpor . Pedál dozadu , ak chcete vyzvať chrbát nôh viac , ale držte riadidlá pre rovnováhu . Akonáhle sa budete cítiť pohodlne , uchopiť zbrane , ktoré sa pohybujú na prácu hornej časti tela , taky . Stánok vo zvislej polohe po celý čas a udržať bruškách chodidiel sa dotýka podložiek . Práce až 30 minút denne , päť dní v týždni , podľa odporúčania Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb .