odporu kapely poskytovať progresívne väčší odpor ako potrebné , účinne tónovanie paže . Pri spustení tónovanie režim , by mal užívateľ pracovať so skupinami na ich najdlhšia dĺžke , aby svetlo odpor . Ako sila a svalový tonus začať budovu , užívateľ môže skrátiť odporu kapelu obklopte okolo rúk a nôh pre zvýšenie odolnosti .
Kapely poskytovať lineárny odpor , čo znamená , že viac kapela je roztiahnutý , tým viac odpor tam je . Pri tónovanie ruke s týmto lineárne odpor , mali by ste vždy rozšíriť ruka v plnom rozsahu pohybu získať maximálnu silu a tónovanie výhody . Ľudia , ktorí používajú odpor kapely možno zmiešať ich tónovanie rutiny , aby sa zabránilo nudu .
Výber kapela
Existujú rôzne typy kapiel z čoho vyberať pri začatí tónovanie režim . V závislosti na úrovni užívateľa fitness , kapely prišiel v šiestich úrovniach : tenký , stredný , silný , veľmi silný , špeciálny ťažká a veľmi ťažká . Niektoré kapely sú elastické trubice , ktoré majú úchyty pre ľahké uchopenie , zatiaľ čo iní sú jednoducho dlhý obdĺžnik z elastického materiálu bez držadiel .
Osobné preferencie hrá veľkú úlohu , v ktorej bude štýl byť najlepšie pre jednotlivca . Kapely prichádzajú v rôznych dĺžkach rovnako . Dlhší kapely bude jednoduchšie pracovať s , ale umožní ďalší progresívny odpor , keď skrátil ručne . Je-li skupina nie je uzavretá v obale v obchode , skontrolujte , či nie je potrhaný alebo praskanie , čo môže spôsobiť , že kapela trhať .
Zacielenie svaly paží
< p > Špecifické svalové skupiny môžu byť zamerané pri tónovanie ruke s odporom kapely . Paže tónovanie v podstate skladá zo cvikov pre uzatváranie zmlúv a uvoľnenie biceps a triceps . Biceps sú svaly v prednej časti hornej časti paže , a triceps bežať pozdĺž chrbta .
Biceps kudrlinky môže byť vykonané , keď stál na stredu pásma . Triceps rozšírenie môže byť vykonané tým , že drží kapelu šikmo za sebou a zvyšovanie jednou rukou hore a dole v lakti , zatiaľ čo druhá ruka zostáva dole na vašej strane . Predlaktia svaly môžu byť tiež posilnil o preťahovanie a uvoľnenie zápästia pri držaní odporu kapelu .
Pri tónovanie cvičenie s kapelou , pracovať každú svalovú skupinu individuálne pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Pomocou jedinej spoločné pohyby , ktoré sa pohybujú jeden kĺb v dobe , zmluvy a uvoľniť jednotlivé svalovej hmoty .