s cieľom získať čo najviac z posilňovne zariadení , budete musieť rozhodnúť , čo hľadáte dosiahnuť s fitness programom . Telocvične ponúkajú tri hlavné typy zariadení : kardio , váhy a činkami . Kardio stroje vám pomôže spáliť kalórie a udržiavať zdravú a aktívny srdca . Príklady kardio strojov sú rotopedy , schodisko - steppery a eliptické . Hmotnosť stroja sa používajú pre budovanie svalovej hmoty a sú najbezpečnejšie stroje v posilňovni pre to , vzhľadom k ich zabudovaných bezpečnostných prvkov . Najlepším príkladom hmotnosti stroja je univerzálny stroj . Voľné váhy sú oveľa nebezpečnejšie ako pre váhy , pretože ste povinní vyrovnať váhu sami . Výhodou použitia činkami je , že preto , že sú nutné vyvážiť váhu sami , budete posilňovať svalové skupiny s názvom stabilizačné svaly . Ale tiež musíte byť obozretní pri používaní činky , takže sa vyhnete zranenia .
Správne používanie
Musíte sa rozhodnúť , čo chcete dosiahnuť s fitness plán . Akonáhle ste sa rozhodli na niekoľko cieľov , budete si môcť vybrať stroje , ktoré sa chystáte použiť . Všetky hmotnosti stroja v posilňovni budú označené pokyny , ako správne používať . Je absolútne nevyhnutné , aby ste si prečítali tieto pokyny , aby nedošlo k zraneniu . Hmotnosť stroja a cardio strojov všetkých prísť s štandardnými bezpečnostnými prvkami . Identifikovať bezpečnostné prvky pred tréningom tak , aby v prípade núdze viete , ako sa vyhnúť zraneniu . Po zdvihnutí činky , čo potrebujete , aby ste sa uistili , že nebude tlačiť sa nad svojimi možnosťami . Voľné váhy neprídu s vstavanými bezpečnostnými funkciami . Najlepší spôsob ochrany pri zdvíhaní činky je požiadať niekoho v okolí , aby sa váš fanda . S spotter vám umožní zdvíhať ťažšie váhy a zároveň zabezpečiť, že ste chránení v prípade núdze . Podľa cvičenie cieľov , mali by ste sa uistiť , že úsek pred začiatkom a šaty v priliehavým oblečením , takže budete mať plný rozsah pohybu . To vám umožní , aby čo najviac z vašich skúseností telocvični .