Podľa Safesport , jeden z najobľúbenejších aeróbnych strojov je crossový trenažér , tiež známy ako eliptické stroj . Popularita stroja vychádza zo skutočnosti , že v sebe spája tri rôzne stroje do jedného : bežecký pás , schodisko - krokové a veslovanie stroj . Pred použitím stroja je nutné sa uistiť , že nemáte žiadne voľné , visiace odevu , ktoré sa môžu zachytiť v stroji . Stráviť niekoľko minút strečing nôh . Jednoduchý spôsob , ako natiahnuť sa šíri nohy na šírku ramien a ohnúť sa snažia dotknúť pravú nohu , potom sa presunúť do centra , potom dokončiť s ľavou nohou . Akonáhle budete mať natiahnuté , sa na stroji a môžete začať . Vyhľadajte rýchle zastavenie funkciu na stroji , takže ak budete potrebovať zastaviť v polovici svojej rutiny , budete môcť vypnúť počítač ľahko a rýchlo . Začnite pomaly a postupne sa dostať rýchlejšie , až sa dostanete tempom , ktoré vás tlačia , ale nie je ohromujúci . Uistite sa , že budete udržiavať stoji , zatiaľ čo na stroji . Hunching chrbát bude klásť nároky na vaše chrbtové svaly a ovplyvní váš pohyb na stroji . Je tiež dôležité , aby žiadna váha alebo tlak je kladený na ruke . Váha potrebuje k odpočinku priamo na vaše nohy .
Hmotnosti stroje
Existuje celý rad strojov závažia z čoho vyberať . Hlavným prínosom pre používanie váhy je , že sú navrhnuté s ohľadom na bezpečnosť . Podľa Lee Haywardov " A začiatočníkov Sprievodca ponukou zariadení , " pre váhy sú najbezpečnejšie a najjednoduchší spôsob , ako pracovať . Vzhľadom k vysokému počtu dostupných zariadení , hlavná vec , ktorú nezabudnite pred tréningom je skontrolovať štítok s popisom nájdete na stroji . Každý kus vybavenie je štandardne dodávaný s pokynmi , ako zariadenie používať . Pred začiatkom si pozorne prečítajte pokyny . Aby sa zabránilo zraneniu , nezabudnite začať zdvíhanie pri nízkej hmotnosti a prácu si cestu hore . Mali by ste sa tiež uistiť , že vykonanie jednotlivých cvičení v pomalom a kontrolovaným spôsobom . Zranenia dochádza , keď jednotlivci dostať neopatrný a začne vykonávať ostré a rýchle pohyby .
Činky
Bezplatne váhy nie sú tak bezpečné , ako váhy , ale oni vám príležitosť k posilneniu svoje stabilizačné svaly , rovnako , pretože tam nie je žiadny stroj drží veci na svojom mieste . Najobľúbenejšie činky sú hlúpe zvony . Môžu byť použité pre celý rad cvičení , ako je napríklad sval kadere , triceps lisy a ramenné výťahy . Aby sa zabránilo zraneniu , mali by ste začať pri nízkej hmotnosti , keď sa konečne dostanete k namáhavej váhu , mali by ste požiadať niekoho v okolí , aby vás na mieste . Pozorovateľ bude váš najdôležitejší bezpečnostný prvok . To vám umožní zdvíhať ťažké váhy bez zvýšeného rizika .