Vážený možné napumpovať sval svaly tým , že robí biceps kudrlinky . Ak chcete vykonať toto cvičenie , stánok s nohami na šírku ramien . S dlaňami hore , držte vážený prútik v ruke . Zarovnajte obe ruky , kým vážený prútik sa mierne opiera o horný vecí . Ohybu v lakti , pomaly stočiť vážený prútikom nahor , čím ju čo najbližšie k hrudníku možné a uistite sa , že stlačiť biceps sval . Podržte po dobu jednej sekundy a vráťte sa do východiskovej pozície .
Ramená
vzpriamenej riadok je cvičenie určené pre budovanie predné rameno ( deltový sval ) svaly . S dlaňami dole , umiestnite vážený prútik v ruke . Narovnajte ruky , a umiestnite vážený prútik , takže je rovnobežná s podlahou . Pomaly vytiahnite váženého prútik rovno hore . Vzhľadom k tomu , paže sa pohybujú smerom nahor , bude ohýbať a lakte by mal byť vylúčený po stranách . Nenoste vážený prútikom okolo hrudníka . Podržte po dobu jednej sekundy , a pomaly sa vráťte vážený prútik do východiskovej polohy .
Hrudníka
hrudníka cvičenia s váženým prútika by mala byť vykonaná na byt hmotnosť lavice , ale podlaha bude stačiť . S vystretým chrbtom na lavičku , dal vážený palička čo najbližšie k hrudníku ako je to možné s náručou von na stranu a dlane smerom od hlavy . Pomaly zatlačte váženého prútik smerom nahor , stláčať svaly hrudníka . Podržte po dobu jednej sekundy , a uvoľnenie prináša váženého prútik späť do hrude .
Späť
Posilňovanie chrbtových svalov sú prospešné nielen pre ostrý postavu , ale tiež pomáha s držaním tela . Vážený palička môže byť použitý pre stojace riadku cvičenia , ktoré sa zameriava na hornej časti chrbta ( latissimus dorsi ) svalov . Stál s nohami na šírku ramien , umiestnite vážený prútik oboma rukami s dlaňami dole . Dbajte na to , aby zovretie príliš tesný . Zdvihnite paže pred telom , kým sú rovnobežné s podlahou . Vytiahnite prútik smerom k hrudníku , stláčanie hornej chrbtové svaly . Podržte po dobu dvoch sekúnd , a uvoľniť späť do východiskovej polohy .