vyberte komponenty z krabice a vziať zásoby . Mali by ste mať dve polstrované riadidlá , štyri riadidlá príloh gombíky , jedna červená cvičenec disk a jedna červená športovcov snímku .
Začnite tým , že posuvné riadidlá do drážok diskov a zarovnajte s otvormi na disku a pripojiť pomocou pevne skrutkovanie v prílohe riadidlá gombíky . Rozložte rám , a vložte disk do rámu tak , že otvory sú vyrovnané . Zaistite disk k rámu pevne závitov upevňovacie gombíky na spodnej časti disku .
Warm Up
naťahovacie cvičenia . Postupujte s warm - up činnosti , ktorá dostane krv prúdiacu do svalov a postupne zvýšiť vaše tepová frekvencia . Stabilná jazda na bicykli alebo päť minút svižnej chôdze by mala byť dostatočná pre vás zapotiť sa pri práci a pripraviť svoje telo na osviežujúci RED cvičencově tréningu .
RED cvičenie
< br >
Posaďte sa na RED cvičencově polstrované sedadlo . Vďaka svojej nohy odpočíva spolu na podlahe a ruky ľahko uchopenie polstrované riadidlá , jemne použiť vaše brušné svaly otáčať sídlo cvikov vľavo alebo vpravo . Ako budete otáčať , budú vaše nohy prirodzene skala na stranu . Ako ste otáčať ( alebo " krok " ) späť do centra , by mala byť vaše nohy znovu svoju pôvodnú pozíciu na podlahe . Jemne kráčať v opačnom smere . Váš prvý tréning s RED cvičenec by sa mal skladať z krátkych skokov ( cca 20 stupňov doľava alebo doprava do stredovej polohy ) .
Ako začiatočník , mali by ste používať krátke kroky na cca 20 stupňov doľava alebo doprava do centra pozície . Môžete postupne zvyšovať úroveň svojich kroky, kým sa nedostanete na pohodlné a udržateľného krok , a potom sa snaží niektoré pokročilé cvičenia určené pre RED športovcov . Vaša úroveň zdatnosti , flexibility a ďalších faktorov bude určovať vaše najpohodlnejšie rozsah pohybu na začiatku . RED cvičenec pracuje s vami na vašej úrovni , ale aj na podmienky Vaše svaly a postupne sa rozširuje a posilňuje rozsah pohybu ako úroveň kondície zlepšuje .
Pokročilé cvičenie možno nájsť v červenom cvičenec užívateľskej príručke , rovnako ako na RED cvičenie DVD , ktoré sú súčasťou RED športovcov . Pozri sekcie Zdroje nižšie pre viac informácií .
Cool Down
Ľudia všetkých telesných tvarov , veľkostí a úrovne fyzickej zdatnosti možno použiť RED XL brušnej športovcov . Avšak , váha umiestnená na cvikov by nemala prekročiť 350 libier . Hoci RED cvičenia sú jednoduché urobiť , je vždy najlepšie sa poradiť so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného režimu.