visieť rovno dole s vašou réžii zbraňou . Použite svoje stehná , zadok ( zadok ) , a brušné svaly , aby pokrčte kolená . To je veľmi ťažké cvičenie na prvý pohľad , takže sa nemusíte príliš namáhať svoje svaly . Dokonca aj keď si len zdvihnúť svoje telo k pätách palec môžete stavať na tom , aby si pomaly zvyšovať vzdialenosť , ktorú " squat " cez beh niekoľkých sedeniach . Opakujte 10 - krát za sadu . Postupne pracovať až na jeden rok až 10 sád na zasadnutí .
Obrátené sklapovačky
z úplne obrátenej polohe , držte ruky rovno von a dostať sa na vaše prsty . Pomaly zdvíhajte hore pomocou svaly . Pomaly znižovať váš trup . Opakujte desaťkrát za sadu . Práca až na jeden rok až 10 sád na zasadnutí .
Inverted Crunch
Z plnej inverzie , držte ruky na hrudi . Pomocou svojej brušné svaly , zdvihnúť aspoň dve tretiny na ceste k plnej sit . Opakujte 10 - krát za sadu . Práca sa z jedného na 10 sád na zasadnutí .
Inverzný rotácie
Od úplného opaku , dostanete cez hornú časť tela a chytiť nohu stola na protiľahlej strane . Vytiahnite hornú časť trupu do plného twist . Späť na plné prednej polohe a otočte na opačnú stranu . Opakujte celú dobu cvičenia 10 krát za sadu . Začnite s jednou sadou a pracovať až 10 sád na zasadnutí .
Späť Rozšírenie
Čipka prsty za krk a rovnátka krk s vašimi dlaňami . Arch . Chrbát ohýbaním krku , takže horná časť hlavy je na zadnej strane tabuľky inverzie . Vydržte v počte 10. Opakujte 10 - krát .
Cool Down
použite ochladzovanie , na zavesenie na dostatočne dlhú dobu , aby chrbtica upraviť znova a relaxáciu .
< Br >