najlepší spôsob , ako dostať 11 - rok - starej vykonávať , je zapojiť ich do pravidelných športových aktivít . Niekedy sa len zariadenia nutná je futbalová lopta , basketbal , baseball a bat, alebo futbal . S loptičky , môže mladý športovec získať dobrý tréning bez pocitu drinu cvičenia . Najlepší spôsob , ako zlepšiť rameno sily pre hádzanie je hodiť loptu a najlepší spôsob , ako zlepšiť koordináciu pri driblovanie futbalová lopta alebo basketbal je dostať sa von a použiť jeden .
Ihrisko Vybavenie
takmer každý školské ihrisko , 11 - rok - starý môžete nájsť celý rad zariadení , na podporu v cvičebného programu . Preliezačky , horolezecké palice a vahadiel všetci robia pre veľké cvičebný zariadení . Full pull - up môže byť ťažké pre 11 - rok - starý , ale poskytujú veľké rameno a späť cvičenia . Pomocou nízku bar a má dieťa pracovať pod uhlom s nohami na zemi , môže sa úpravy tejto zhybov a získať skvelé cvičenie . Horolezecké laná a tyče a chôdza na kladine nemajú pocit , že cvičenie , ale všetky tieto aktivity sú skvelé pre prácu rôznych častí tela .
Vyváženie lopty
< br >
veľa skvelých vecí , môže byť dosiahnutý v 11 - rok - starý je cvičenie rutiny pomocou jednoduchého rovnováhu loptu . Balance je kľúčovou súčasťou fitness a plnenie úloh , ako je drví a push - up na plese poskytuje dobrý tréning pre svaly . Jadro je svaly z hornej časti nôh do hrudníka a sú kľúčom k obratnosti a sily pri plnení každodenných úloh a športové snaženie .
Švihadlo
Základná časť výkonu zariadenia pre mladého človeka je jednoduché švihadlo . Jumping rope funguje svaly nôh a poskytuje kardiovaskulárne a aeróbne cvičenie v rovnakom čase . Ďalšie aktivity , ktoré môžu pomôcť v rovnakých oblastiach spôsobilosti sú tajtrlíci alebo krátke behy .
Krúžky a rebríky
11 - rok - starý , ktorý sa snaží zlepšiť rýchlosť , obratnosť a celkové atletické schopnosti , stoh krúžkov alebo rebrík sú skvelé cvičenie nástroje . Krúžky sú rozložené na zemi a prejsť s vrtákmi podobné vrtákov pneumatík , ktoré futbalisti spustiť . Rebrík na zemi môže pomôcť s nohou rovnakým spôsobom . Existujú desiatky rôznych rutín , ktoré možno urobiť buď krúžky alebo rebríka , aby sa telo v pohybe a pracovať na aeróbne zdatnosti a obratnosti .