cvičenie odpor gumičkou boli pôvodne navrhnuté ako jednoduché cvičenie pre seniorov pred viac ako 100 rokmi . Výsledky boli použité k rehabilitácii . Dnes kapely odporu sú používané v cvičení videa , fyzikálnej terapie a telocvične . Podľa OthroPod , štúdie ukazujú , že odpor cvičenie zlepšuje pevnosť , znižuje percento telesného tuku a prispieva k pľúcnej a srdcové zdravie .
Výber kapela
farbu odpor band definuje úroveň odolnosti . Svetlejšia farba pásma , menší odpor skupina má porovnateľné hmotnosti . Vyberte si kapelu výťahu hmotnosti . Ak zdvihnete ľahkých váh , kúpiť svetlo - farebný pás . Tmavé pruhy sú porovnateľné s ťažkými váhami . Potom, čo začnete kapelu , možno zistíte , že cvičenie sa stane ľahko . Ak sa to stane , budete musieť upgradovať na kapele s viac odporom .
Paže Cvičenie
Posadil sa na stoličku s kapelou pod nohy a konce sa konala v oboch rukách , zdvihnite nohu , kým je rovný ako to môže byť bez blokovania koleno . Prineste nohu späť a opakujte .
Späť Cvičenie
Sadnite si s nohami natiahnutými pred seba . Vytiahnuť späť na kapely , núti vaše ramená dozadu . Release pomaly krúživým pohybom .
Biceps cvičenie
stojan na pásme , zatiaľ čo drží konca oboma rukami . Ohnite lakte do uhla 90 stupňov . Krútiť ruky hore , potom uvoľnite sa pomaly späť do 90 stupňov . | Bezpečnostná
Nikdy nepoužívajte kapelu s prasklinami , rozstrapkané okraje alebo vyblednutie . Skupina mohla snap počas používania a spôsobiť vážne zranenie . Nenaťahujte kapelu bez zaistenia do spodnej časti nôh alebo vnútorných závitov ho na bezpečnom slučke . Je-li pás zapadne hore , mohlo by to spôsobiť vážne zranenie .