Existuje niekoľko rôznych možností , ako urobiť drví , že izolovať rôzne časti vášho brušné svaly . Do štandardnej kríze úpravou lavici svojej plochej polohy a umiestnenie svojej nohy proti základni stroja tak , aby vaše kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov . Držte ruky na hrudníku a vrátiť ramená hore , kým sú na rovnakej úrovni ako kolená . Po krátkej pauze , si ľahol a opakovať . Nezabudnite dýchať von , zatiaľ čo zmluvné svaly a dýchať na ceste späť .
Ďalšie ab cvičenie sa nazýva reverzné kríza vyžaduje nastavenie lavice do uhla 45 stupňov . Nastavenie úrovne odolnosti chcete na zadnej strane stroja . Sadnite si na lavičku a oprel svojej hornej polovici . Umiestnite každý z vašich nôh na oboch stranách lavice na zem . Oslovte viac ako ramená a madlo na oboch stranách s každým rúk . Posaďte sa , zatiaľ čo uchopenie rukoväte a lakte ohnuté v uhle 90 stupňov . Po pauze , oprieť sa .
Bowlfex Classic hrudníka cvičenia
Vykonajte klasický bench press úpravou lavice do uhla 45 stupňov . Položte sa chrbtom o hornej lavicu a uchopte každú rukoväť dosiahnutie cez ramená . Uistite sa , že vaše dlane sú dopredu na rukoväti . Zatlačte rukoväte dopredu pomaly tlačí ruky , kým sú rovné . Opakujte po krátkej pauze . Vydýchnuť zatlačením a po vašom návrate . Dve varianty tohto cvičenia sú stúpania a pokles bench press . Pre sklon tlače , zatlačte ruky mierne nahor k stropu , skôr než priamo pred vami . Pre pokles tlače , zatlačte ruky mierne dole smerom k podlahe .
Bowflex Classic paže cvičenia
Rôzne nôh cvičenie na stroji môžu požadovať , aby pás prílohy alebo prílohy noha . Obe prílohy sú dodávané s vaším zariadením , spolu s pokynmi pre ich upevnenie .
Curl náchylné noha bude fungovať vaše hamstringy . Ležal na lavičke , brucho dole , sa vaše nohy smerom k zadnej časti stroja . Dajte si nohy v rukovätiach . Položte ruky pred seba na podlahu pre podporu . Zatiahnite za úchyty tým , že zvýši vaše lýtka , kým sa vaše kolená v uhle 90 stupňov , a potom je pomaly prinášať späť a opakujte .
Ak chcete sediaceho výpony , odstráňte najdlhšia časť lavice . Krátky sedák Zostávajúce môžete teraz kĺzať sem a tam . Sadnite si na neho , čelom k zadnej časti stroja . Pripevnite nohy stlačte pásu a umiestnite ho za vás , takže najširšia časť je na malé chrbta . Položte prsty na ráme stroja pred vami s mierne pokrčenými kolenami klenutý . Stlačte bruškách chodidiel k rámu , vytiahnite päty smerom kolená a umožniť im návrat do pôvodnej polohy po krátkej pauze . Opakujte .