sedieť na sedadle veslovanie stroje a popruh nohy na opierkach na nohy . Istiace popruhy by mali spočívať pomerne vysoká na nohe , tesne pod viazaných šnúrky .
2
Grip veslovanie rukoväť u konca s oboma rukami . Umiestnite si palec nad alebo pod barom , v závislosti na vašom želanie .
3
posuňte dopredu tak , aby sedadlo zostáva približne šesť centimetrov od opierky nôh . Držte chrbát rovno , štíhle mierne dopredu , umiestnite vaše holene kolmo k zemi a rozšíriť svoje ruky pred seba . To je obyčajne známy ako pozícia " úlovku " .
4
Začnite na " pohon " fázy tým , že rozširuje svoje nohy , a tým tlačí sedadlo pozdĺž trate a vaše telo od nôh . Vaše nohy by mali mať hlavný nápor sily pri tejto časti fázy pohonu .
5
Flex dolnej časti chrbta svaly otočte hornú časť tela dozadu , akonáhle sa vaše nohy sú rovné . Mali by ste sa pozrieť veľa ako minútová ručička na hodinách pohybujúce sa od " 1 " do " 11 " . Držte chrbát rovno po tejto časti fázy pohonu .
6
Vytiahnite ruky k hrudníku tým , že vaše lakte a okolo vášho trupu . Zľahka dotýkali ruky a veslovanie rukoväť na dolných rebier . Táto pozícia je obyčajne známy ako " úpravy " .
7
Rozšírte svoje ruky a veslovacie rukoväte pred vami , štíhle mierne dopredu a potom pokrčte nohy , aby sa dospelo späť na pozíciu úlovku . < Br > Stránka 8
Opakujte kroky 4 až 7 pomalými , kontrolovanými pohybmi . Zrýchlite svoj tréning , ako si zvyknete na sekvenciu kroku .