vnútorné veslári školenia, budete potrebovať jeden kus vybavenia . Veslári alebo veslovací trenažér je prístroj low - k - zemi zvyčajne nachádza medzi posilňovne a stacionárnych bicykloch v miestnej telocvični . Môžete si tiež zakúpiť veslovací trenažér pre domáce použitie . Veslári majú zotrvačník v prednej časti , pripojenej k reťazi a rukoväť , ako kosačka motor naštartovať , ale väčšie . Posuvné sedadlo umožňuje kĺzať dozadu , ako budete ťahať za kľučku do žalúdka .
Väčšina vnútorných veslári ponúkajú rôzne úrovne odporu , ktorý ste nastavili s pákou na skrini zotrvačníka . Často si môžete vybrať z úrovne 1 až 10 , pričom 10 je najťažšie .
Technika
nastavenie úrovne odporu nízku začať . Sadnite si na sedadlo a upevnite dole nohy s popruhmi poskytované. Posunutím dopredu na sedadlo , ohýbanie v kolenách a bedrách , kým môžete držať rukoväť na úrovni žalúdka s otvorenou náručou . Chrbát musí byť rovná . Ste pripravení vytiahnuť . Váš dolnej časti tela poskytne silu pred prenesením úlohy na hornej časti tela . Odraziť sa svojimi podpätky prvý , narovnať nohy , oprieť sa o niečo , a zatiahnite za páku do hornej časti žalúdka , v tomto poradí . Dokončili ste jeden úder . Vaše nohy by mali byť rovné , než dokončíte ťah so svojimi zbraňami . Reverznej pohyb vrátiť sa do východzieho bodu a opakujte .
Pripomienky o výkone
Mnoho vnútorné veslári sú vybavené s ergometri , elektronické zariadenie , ktoré meria vašu rýchlosť , vzdialenosť a výkon . Môžete ľahko čítať digitálny displej oko úrovni , ako si zacvičiť . Na displeji sa zobrazí celkový čas , ktorý ste veslovali , vašu celkovú vzdialenosť a výkon generovaný , vo wattoch , každým úderom . Pre každý zdvih , ergometer tiež vypočíta rýchlosť cez 500 metrov . Ak sa na displeji objaví 01:55 po mŕtvici , potom by ste mali cestovať 500 metrov za minútu a 55 sekúnd , ak každý zdvih bol , rovnako ako tento. Mnoho ergometre zobrazia ďalšie informácie , ako napríklad spálených kalórií a zdvihov za minútu .
Working Out
Môžete riadok miernym tempom po dlhú dobu , alebo na pevný prechádzať na krátku dobu . Môžete riadok intervaly , veslovanie ľahké , a potom tvrdo , potom sa ľahko , a potom tvrdo znova . Niektorí nadšenie veslári pripojiť svoje ergometre na svojich počítačoch a súťažiť s ostatnými atlétmi vo virtuálnych pretekov . Ostatné kombinovať intenzívne výbuchy veslovanie s rozcvičku alebo silový tréning .
Pravidelne testuje sa vám pomáha sledovať váš postup . Stačí si vybrať vzdialenosť a riadku tak rýchlo , ako je to možné . V konkurenčnom vonkajšie veslovanie , dĺžky závodu sa pohybujú od 500 do 2000 metrov a dlhší .
Výhody
Podľa Concept2 , predné vnútorné veslári a ergometri výrobcu , veslovanie je jeden z najlepších aktivít pre všetky - okolo fitness , pretože to funguje hornú časť tela , spodná časť tela a kardiovaskulárny systém . To tiež podporuje základné sily , ako váš chrbát a brušné svaly musia zostať zasnúbená chrániť chrbát . Okrem toho , správne veslovanie technika zahŕňa plný rozsah pohybu , ktorý podporuje telu zostať flexibilná .
Okrem fyzickej výhody , veslovanie vám dáva v kontakte s komunitou športovcov . USRowing má kontaktné informácie na veslárskych klubov v takmer každom štáte ( pozri zdroje ) .