Celkom Telocvičňa 1100 Free Cvičenie

Existuje veľa kusov výkonu zariadenia , ktoré vám pomôžu dostať sa do formy . Total Gym je jedným z vyspelejší , s krajší modely s 120 cvičení , ktoré možno vykonávať s ním a lacnejší model , Total Gym 1100 má 60 cvičení . Tieto cvičenia sa zameriavajú na rôznych častiach tela , ako je napríklad na hrudi , paží a nôh . Pomocou pravidelne môže pomôcť vám vojde do žiadny čas . Pull - Ups

zhyby sú výkonné cvičenia , ktoré pracujú len asi každý sval v chrbte . Oni sú tiež dobré pre budovanie silu v pažiach a budovanie svalovej hmoty na vašich ramenách . Ak chcete zhybov na Total Gym 1100 , sa na zostupovej doske na chrbte . Vaša hlava by mala smerovať k riadidiel . Chyť každý zvládnuť jednou rukou a pomaly vytiahnite držadlá dole . Vydržte niekoľko sekúnd a znížiť svoje telo späť . Ak ste nový uplatniť , začať s piatimi opakovaniach denne a raz môžete urobiť tie ľahko pohybovať až do 10 a potom 20. Nastavenie uhla vodiacej dosky môžu pridať väčšiu váhu každému pull - up . Širší uhol vytiahnuť menej vašej hmotnosti , zatiaľ čo ostrejšie uhly vytiahnuť takmer všetky svoje hmotnosti .
Pokles výpadom

pokles výpad môže byť silný výkon pre prácu dolnej časti chrbta a nohy . Začnite tým , že stojí chrbtom k zadnej pad . Uistite sa , že zadný pad je na mierne nižšej úrovni tohto cvičenia . Dajte jeden z vašich nôh na zadnej pad rovnátka pre výpadu . Nezáleží na tom , ktorá noha začnete sa tak dlho , ako budete striedať nohy medzi cvičeniami . Majte na druhú nohu na zem . Výpad zadnú nohu na zadnej pad . Podložka by mala kĺzať dozadu , ako ste push . Ak tomu tak nie je , upraviť váhu tak , že to nie je príliš veľa pre vás zvládnuť . Váš koleno ohýbať a zníži k zemi . Vaše ďalšie noha by mala skončiť v uhle 90 stupňov . Opatrne sa vrátiť a opakujte postup pre 10 opakovaní na každú nohu . Presun až 20 opakovaní , kedy sa budete cítiť pohodlne .
Predlaktie Curl

Pracovné predné vašich zbraní môže byť ťažké cvičenie pre mnohých . Avšak , oblúčik predlaktia môže robiť to ťažké cvičenie oveľa jednoduchšie vykonávať . Je to podobné ako s pull - up cvičenie , ale funguje rôzne svaly . Začnite tým , že leží naplocho na bruchu na zostupovej podložku . Nastavte uhol zostupovej podložky na ten , ktorý si myslíte , že môžete zvládnuť . Ak ste nový , udržujte uhol pomerne ostrý . Zvýšiť uhol , ak ste silnejší . Uchopte rukoväte oboma rukami , jeden na každej strane . Pomaly vytiahnite panel smerom dolu . Kĺzanie pad vás vtiahne smerom hore , ako si stočiť . Prineste si hrudník a priniesť bar pod vašej hrudi . Pomaly vráťte do východiskovej polohy urobiť jedno opakovanie . Skúste robiť 10 opakovaní denne a potom sa presunúť až 20 alebo dokonca 30 rokov .