Celkom Telocvičňa 3000 Cvičenie

Total Gym 3000 je komplexný fitness jednotka , ktorá vám ponúka dozes rôznych cvičení , ktorých cieľom je zvýšiť hornej a dolnej časti tela silu a vytrvalosť . Rôzne cvičenie s fitness pracovať vaše abs , paže , chrbát , hrudník , nohy a ramená . Total Gym je dobre známy pre jeho potvrdenie na infomercials a v tlači bývalý super model Christie Brinkley a akčný film , herec Chuck Norris . Brušné cvičenia

Ako je uvedené na oficiálnych webových stránkach Total Gym je , brušnej cvičenie v posilňovni patrí " stúpanie ab crunch " , na " Sit - up s káblami " , na " šikmú tornádo " a v spolupráci s " sit - up " . Ak chcete Total Gym je stúpanie sit - up , upravte polstrované plachtiť dosku na hlavnom nosníku tak , že plachtiť doska sedí v uhle 45 stupňov k zemi . Pripevnite držiaky nohy na hlavnom nosníku tesne nad zostupovú doske , a ľahnúť na palube sa vaše nohy zaistená v držiakoch nohy . S rukami prekríženými pomaly zdvihnite hornú časť tela a mimo tabuľu 45 až 60 stupňov , uistite sa , že udržať chrbát rovno a zamerať sa na zdvíhanie vášho tela sa mimo tabuľu , skôr než tlačiť dole k pohonu svojho tela mimo neho - to môže kmeň dolnej časti chrbta , a to nebude fungovať vaše brušné svaly efektívne .
paže cvičenia

Existuje viac ako 10 rameno cvičenia sú uvedené na webových stránkach Total Gym 3000 je vrátane sediaceho bicepsu lokne , bočné rameno ťahu a klamstvo rozšírenie triceps . Ak chcete ležať rozšírenie triceps , pripojiť dva káble do hlavného zväzku tesne nad miestom , kde je lietanie doska pripojená na 45 až 55 stupňov k zemi . Ľahnite si na tejto doske sa vaše nohy smerom od hlavného lúča v blízkosti podlahy . Chyť kábel v každej ruke a držať pri zachovaní svojej predlaktia a paže v uhle 90 stupňov , lakte by mali byť rovnobežné s bradou . Pomaly rozšíriť svoje paže a pritiahol si svoje telo - a plachtenie podložku - až na zostupovej tyč smerom k hlavnému nosníku . Paže a lakte by mali zostať v pokoji po celú dobu pohybu , iba predlaktie by malo byť rozšírenie a zmluvné
Späť cvičenie

Späť cvičení na Total Gym . patrí " Pull - up " , " predné pulóvre " , na " Železný kríž /sneh anjel " a reverznej muchu . Ak chcete nastaviť posilňovne up pre železný kríž /sneh anjel cvičenia , nastavte plachtenie dosku na hlavnom nosníku pri 40 až 60 stupňov . Ďalšie pripojiť dva káble do zväzku tesne nad hlavou rady . Ľahnite si na kĺzanie doske a vziať kábel v každej ruke . Pomaly rozšíriť svoje paže pozdĺž tela , , ich zvyšovanie až na ramená ( na ktorom mieste vášho tela by mala byť v tvare " T " ) a potom zatlačte späť dole po vašom boku , takže vaše ruky tesne pod staré vaše boky ( teda po absolvovaní " snow angel " pohyb ) . Uistite sa , aby sa vaše lakte zamknuté , ale ak začnete cítiť napätie vo by ste lakte by ste mali pokrčte paže ľahko preniesť niektoré váhy z vašich ramien - lakťových kĺbov na vaše paže svaly
< br . >