Bowflex cvičenie systému , ako je Bowflex Konečný 2
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte si váhu . Bowflex hovorí , že systém napájania tyč je " rozšíriteľná až na 410 libier . " Štandardná hmotnosť je kdekoľvek 210 - 310liber , ale ďalšie tyče môžu byť pridané k rozšíreniu dostupnej zaťaženie . Najmenší tyč je len päť libier , čo umožňuje takmer každému nájsť odpor , že potrebné pre akékoľvek cvičenie . Ostatné tyče zmestia do 10 - lb , 30 lb a 50 lb - krokoch . Rozhodnite sa , ako je potreba váhu pre výkon potom pripojiť , že množstvo váhy na kábli . Podľa The Ultimate 2 užívateľskej príručke BOWFLEX , začnite tým , hákovanie na najbližšiu tyč na kábli a potom pridajte zvyšok tyče je potrebné na dosiahnutie hmotnosti .
2
Náčrt cvičenia . Dobre zaoblené cvičenie rutiny bude vykonávať všetky hlavné svalové skupiny . Podľa Aerobik a Fitness Association of America ( AFAA ) , môžu byť tieto svalové skupiny sú štvorhlavý sval a hamstringy ( prednej a zadnej strane stehna ) , biceps a triceps ( predné a zadné ramená ) ; pectoralis major , zadný deltový , mid - trapézius a kosodĺžnika ( hrudník , chrbát z ramena a hornej časti chrbta ) , brušné a vzpriamovač spínajú ( brušné svaly a spodná časť chrbta ) a deltový sval a latissimus dorsi ( predná časť ramien a strednej časti chrbta ) . Stroje môžu robiť veľa cvičenia pracovať každú svalovú skupinu . Návod na obsluhu načrtnutých šesť samostatných cvičení , ktoré vám pomôžu rozhodnúť , čo cvičenie robiť .
3
Kompletné aspoň jedno cvičenie na svalovú skupinu . AFAA odporúča pracujúce svaly na protiľahlých dvojíc ( skupín uvedených v kroku dva ) , aby nedošlo k zraneniu a udržanie svalovej rovnováhy . Práca na väčšie svaly najprv umožní cvičenie má byť dokončená , bez toho, aby predčasne únavy menšie svaly . U každého cvičenia , vybrať správnu váhu a nahrať ju na háčik , ako je popísané .
4
Pomocou rukoväte , ako by ste činkami . Rukoväte na strojoch BOWFLEX sú pripojené na káble , ktoré sú pripojené k elektrickej tyče , ktoré umožňujú výkon musí byť vykonaný podobne s oboma kusy vybavenie . Napríklad pri vykonávaní biceps lokne , uchopte rukoväte v ruke s prstami smerom od vás . Zapojiť sa biceps , a zatiahnite za páku smerom pomaly rameno a zastavil sa , keď ste o pár centimetrov ďalej. Vydržte chvíľu , a potom pomaly znižovať rukoväte späť na miesto , kde ste začali .