chôdza alebo beh na bežeckom páse pomáha posilňovať vaše srdce , pľúca a kosti , ako to cvičenie bez obáv o počasí vonku . Bežecký pás môže byť jednoduchý , nemotorové systém pás alebo elektronický zázrak so srdcovými a fitness monitory , počítadlo kalórií a dokovacou stanicou pre iPod . Posilňovne sú vesmírne ošípané , takže to pomáha zmerať svoje miesto dopredu a priniesť zvinovací meter na nákupy , ak to je problém . Ceny začínajú na 1000 dolárov elektronických modelov , ale niektoré obchody ponúkajú tie zrekonštruovaná . Použité posilňovne sú inzerované v on - line inzercia , ako je Craigslist.com rovnako , čo znamená , majitelia vzdať svojej rutiny , alebo sa rozhodne kultivovať priestor .
Stacionárnom bicykli
Fitness tréneri odporučiť rotopedy pre začiatočníkov všetkých vekových kategórií . Sú jednoduché na kĺby a zaberajú menej miesta , než posilňovne . Jednoduché mechanické modely môžu byť mal za $ 200 alebo menej , sú ľahko použiteľné , a sú rovnako účinné ako zložitejších verzií . Avšak , veľa začiatočníkov teraz navyše motiváciu sa dostať z pridanej elektroniky , ktoré meria čas , vzdialenosť a množstvo spálených kalórií . Niektoré stacionárne bicykle majú hornú pedále na výkon zbrane , pridanie zložky hornej časti tela na svoje rutiny . Ceny za sofistikované modely sú viac ako 1500 dolárov .
Váhy | Ručné váhy v rozmedzí 3-25 libra .
Silový tréning je užitočné pre staršie cvičenca , pretože to pomáha budovať a udržiavať kostnej hmoty , špeciálne starosť o tých , na riziko osteoporózy . Väčšina odborníkov odporúča malé , ručné činky pre staršie začiatočníkov , pretože na zápästie a členky závažia môžu spôsobiť zranenie , ak sú použité nesprávne alebo príliš nadšene . Ručné váhy začínajú na 5 - tich USD a nárast podľa hmotnosti , ale môžete vytvoriť kompletnú sadu pre i pod 100 dolárov . Vzhľadom k tomu , že váhy sú malé , zaberajú málo miesta a môžu byť uložené v úhľadnej rade pod posteľ alebo pohovka , keď sa nepoužíva .
Odporu Kapely
Tieto pružné pásky umožňujú široký rozsah pohybu .
Cvičenie s týmito gumičkami napodobňuje pohyb a odolnosť ručné činky , ale umožňuje vám pracovať viac svalov tým , že drží kapely rôznymi spôsobmi . Napríklad , biceps kudrlinky pomocou kapely majú podobný účinok kadere pomocou závažia vzdorovať gravitácii , ale odpor kapely môže byť chytil oboma rukami alebo slučky na oboch nohách , aby vaše svaly odolať sebe navzájom . Sú lacné a ľahko ukladať , ceny začínajú na $ 10 a celá súprava sa zmestí do šuflíka
stabilizačný loptu
pomocou stability lopta je zábavný spôsob , ako cvičiť . svaly .
stabilita lopta je veľký , guma , Lopty naplnené vzduchom používa pre podlahové cvičenia na posilnenie svalov brucha a chrbta . Ako starneme , tieto svaly sa uvoľnia , čo má za následok zlé držanie tela , ktoré môže zhoršiť problémy s chrbta a chrbtice . Použitie stability lopta pomáha zamerať sa na svaly , ktoré nás drží hore . Mnoho starších cvičencov si je zábava používať . Veľkosti sa líšia , ale nafukovacia lopta môže trvať priestor stoličku , budete tiež potrebovať ďalší priestor okolo vás , zatiaľ čo vy používate to , takže to nemusí byť vhodné pre malé obytných priestorov . Ceny sa pohybujú od $ 15 až 40 dolárov v závislosti na veľkosti , pevnosť a trvanlivosť .