Warm up svoje telo tým , že robí päť až desať minút na ľahkú aeróbne cvičenie , ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu . Natiahnuť ruky , lýtka , štvorhlavý sval , hamstringy , gluteus a stehná pre ďalších päť až desať minút .
2
Nastaviť Ab Lounge v otvorenom priestore , ktorý poskytuje aspoň 3 nohy väčší priestor za sebou a v prednej časti stroja . Ležať v Ab Lounge s nohami na stupačkách . Lean celú cestu späť na stoličke s rukami na bare nad hlavou .
3
Začnite so základným kudla cvičenia . Nadýchnite sa a zostať uvoľnený , ako si pretiahnuť stroj celú cestu späť . Výdych , koleso na chrbát a krútiť trup na kolená . Pridržte skrútené pozícii po dobu dvoch sekúnd pred tiahnuci sa opakovať cvičenie . Toto cvičenie 15 krát .
4
Presun na šikmej kudla výkon otáčaním vaše boky , nohy a chodidlá na pravej strane a potom zopakovaním základných pohybov kudla . To vám pomôže pracovať na ľavej strane trupu . Toto cvičenie 15 krát pred zapnutím vaše boky , nohy a chodidlá doľava a opakovanie . Nepoužívajte po - točiť svojej spodnej časti tela , nikdy by ste nemali cítiť fyzicky napäté v tejto polohe
5
Vykonajte krivák s nohou výťahom .. Spustite pohyb základnej kudla cvičenia . Zdvihnite jednu nohu splniť svoje telo , ako si stočiť smerom kolená . Pokrčte kolená v priebehu cvičenia . Opakujte s druhou nohou . Toto cvičenie 30 krát , striedavo nohy zakaždým .
6
schladiť svoje telo s ľahkým cvičením a strečing po dobu piatich minút .