Cvičenie pomocou Big gumičky

Gumové pásy sú bežne známe ako " odporu kapely . " Tieto pásy sú vyrábané v rôznych farbách a odporov . Odpor kapely sú univerzálne a slúžia na dosiahnutie cieľov , fitness . Gumové pásy môžu byť začlenené do rutinné cvičenie so záťažou na podporu svalovej sily a vytrvalosti . Veľké skupiny môžu byť tiež použité na prevádzkové a agility cvičenia vybudovať silu , rýchlosť a kardiovaskulárne vytrvalosť . Fyzioterapeutov a fitness nadšenci využívajú gumičky zvýšiť rozsah pohybu a flexibilitu kĺbov . Kapely sú prospešné pre všetky vekové kategórie a fitness úrovne . Squat a Shoulder Press

squat a ramenné stlačte cvičenie využíva hornej a dolnej časti tela , čo pomáha k vyššiemu spaľovaniu kalórií pomocou viac svalov . Toto cvičenie sa zameriava na deltový sval , štvorhlavý sval , hamstringy a gluteals .

Na vykonanie tohto cvičenia , krok do kapely s nohami na šírku ramien . Ďalšie , položte ruky , smerom dopredu , vo výške ramien . Potom, čo sú nastavené v pripravenom postoji , inhalovať a záves na bokoch znížiť nohy do približnej 90 - stupňovom uhle v kolene . Ako ste vydychovať , súčasne zdvihnite telo do pôvodnej pozície postojačky , keď stlačíte ruky nad hlavou . Pokračujte v tomto hnutí , a dokončiť dva tri sady 12 až 15 opakovaní
Hrudník Tlač a výpadom .

Toto cvičenie zahŕňa aj hornej a dolnej časti tela , ktoré vydáva vysoké množstvo energie . Toto cvičenie sa zameriava pectoralis major , quadriceps , hamstringy a sedacie svaly . Je potrebné polia alebo múr hák na vykonanie cvičenia .

Ak chcete vykonať cvičenie , najprv zabaliť odpor kapela okolo stĺpu alebo múru hákom . Kapela by mala byť závislý na výške ramien . Stojan s tyčou a kapelou za vami . Ďalšie , chytiť jeden koniec kapely na každej strane s rukami v uhle 90 stupňov na lakte . Vaše dlane by mali smerovať na podlahu . Krok pravú nohu dopredu do polohy výpadu , aby vaše pravé koleno je v 90 - stupňovom uhle . Ako ste výpad vpred , stlačte ruky rovno spolu v prednej časti hrudníka . Pomaly sa vrátiť k pôvodnému stoji , a vrátiť sa vaša náruč . Opakujte rovnaký pohyb s ľavou nohou . Odpor kapela pracuje na svaly hrudníka , pretože to je miesto , kde sa aplikuje sila . Pokračujte v tomto cvičení pre dve až tri sady 12 až 15 opakovaní .
Walking Únos

chôdze únos využíva únosca a sedacie minimus . Toto cvičenie zahŕňa aj kardiovaskulárny tréning , pretože to vyžaduje chôdzi bokom .

Ak chcete vykonať toto cvičenie , krok na hornej časti pásma s nohami na šírku ramien , a mäkké koleno na kolená . Zdvihnite svoje ruky do výšky bokov pridať ďalšie odpor . Ďalšie , začnú posilnenie priečne s ľavou nohou vedie k práci na únosca a gluteals vašej ľavej nohe . Pokračovať v posilňovaní na ľavej strane 15 krát . Vyplňte rovnaké pohyby vpravo 15 krát do práce gluteals a únosca na pravej nohe . Kompletné dva až tri sady 15 krokov v každom smere .