Ako vypočítať množstvo spálených kalórií na eliptickom

eliptických trenažérov je populárny nástroj pre spaľovanie tukov a zvýšenie kardiovaskulárne zdravie , pretože sú nízke dopadu stroja , ktoré môžu dať pocit nízkej námahe . Mnoho eliptické stroje majú vstavaný - in prepážok kalórie , ktoré poskytujú uspokojivé kalórií - horeli čísla , ale to je ťažké určiť , ako presne tieto čísla skutočne are.While skutočná kalorická spaľovať sadzba závisí na mnohých vnútorných i vonkajších faktorov , môžete použiť jednoduchý metabolický ekvivalent úloha ( MET ) pokyny pre výpočet , ako dosiahnuť odhad spálených kalórií na eliptický trenažér . Systém MET priradí číslo od 0,9 ( odpočinok ) na 19 ( šprint ) na rôznych úrovniach námahe , a ak je toto číslo vynásobí vašej hmotnosti v kilogramoch , dostanete počet kalórií spálených za hodinu pre akúkoľvek činnosť . Veci , ktoré budete potrebovať
eliptický stroj Mierka
kalkulačka alebo papier a ceruzku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vážte získať presné čítanie vášho hmotnosť . Ak sa vaša mierka opatrenia hmotnosť v librách , vynásobte číslo 0,45 previesť ju na kilogramy ( napr. 120 libier x 0,45 = 54 kg ) .
2

Majte prehľad o vašej úrovne úsilie pri tréningu . Porovnajte svoj ​​priemerný námahu na eliptické stroj pre pešiu turistiku , jogging alebo beh .
3

Prezrite si zoznam THP, sadzieb a určiť , ktoré číslo najlepšie zodpovedá vašej námahe ( pozri zdroje ) . Tie budú pravdepodobne voliť číslo medzi štyrmi a ôsmimi .
4

Zaznamenajte si dĺžku tréningu v časti hodinu ( napríklad by sa 20 - minútové cvičenie zaznamenaná ako 0,33 hodiny ) .
5

vynásobte svoju váhu v kilogramoch MET sadzby , ktorú ste zvolili ( napr. 54 kg x 6 = 324 ) .
6

vynásobte výsledné číslo od predchádzajúci krok časti hodiny , ktoré ste pracovali sa dostať vaše celkové spálené kalórie ( napríklad 324 x 0,33 = 107 kalórií ) .