Cvičenie na fitball

Fitball , tiež známy ako stabilita lopta , je plastová guľa medzi 45 a 65 cm v priemere a je používaný pri cvičení na posilnenie svalov . Môžete vybrať veľkosť lopty , ktoré potrebujete , ako vysoký máte . Kratšie ste , menší priemer gule použiť . Fitball je ideálny pre všetky fitness úrovne . Ceny sa líšia v závislosti na veľkosti a značky . Zostatok

Fitball cvičenie tonizuje svoje šikmé , vzadu a nohy , a posilňuje vaše svaly pre lepšiu rovnováhu . Ako začnete Clear dostatočný priestor okolo seba . Sadnite si na loptu a vrátiť svoje telo dole , kým ležíte chrbtom v strede gule s nohami na podlahe . S činka v každej ruke , rozšíriť svoje ruky do úrovne ramien s dlaňami hore . Ak máte rovnováhu , pomaly zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku . Ak sa to ukáže ako príliš zložité , stačí rozšíriť nohu . Ak ste si už stráca rovnováhu , môžete pridať pohyb paží späť do cvičenia . Vykonajte rovnaký pohyb s opačným paží a nôh . Po dokončení oboch stranách , ste dokončili jedno opakovanie . Skúste 10 opakovaní na cvičenie zasadnutí .
Kick - back

Táto Fitball cvičenia práca ramená , triceps a abs . Roll lícom nadol na fitball , kým váš žalúdok je na stredu hracej doby . Vaše prsty by mali byť na podlahe . Take činka v každej ruke , a zdvihnite ruky tak , aby boli rovnobežné , aby vaše telo . Pomaly , znížiť svoje ruky rovno dole , kým sa vaše kĺby dotýkať podlahy , a potom zdvihnite späť do východiskovej polohy . Držte hlavu a krk rovno . Jeden vlek je jedno opakovanie . Skúste osem opakovaní , potom si odpočiňte a opakujte .
Push - up

To je skvelé paže a ramená cvičenia . Ľahnite lícom nadol na loptu a role , kým váš žalúdok je v strede . Položte ruky na zem a odísť na ruky , pokiaľ lopta valí dolu do stehien . Zdatnejší športovci môžu prejsť loptu ešte nižšia až ku kolenám alebo členkov . Čím viac dole tlačíte , tým viac jadro sa zaoberá a ťažšie push - up . Keď umiestnený , znížiť hornej časti tela na zem a držať po dobu troch sekúnd . Push - up , kým vaše paže sú rovné . Neblokujú lakte . Skúste si to aspoň päťkrát , akonáhle to bude ľahké , a to až na opakovanie , kým sa nedostanete 15
drepy

Táto cvičenia firmy stehien a za .. Nájsť veľký voľný priestor na stene a držať fitball tam . Lean váš dolnej časti chrbta proti lopte . S nohami na šírku ramien , pomaly znižovať vaše telo sa asi 5 až 10 palcov . Držte ramená dozadu a vaše boky námestí . Držte squat pozíciu po dobu troch sekúnd a potom vstať . Skúste päť opakovaní a ako si získať silnejšie , zvýši na 12 rokov .