Crossover krútia pracovať na biceps svaly hornej časti ramien , predlaktia a , do lesser rozsahu , deltový svaly na ramenách . Na vykonanie tohto cvičenia , nastavte výškovo nastaviteľné blok na spodnej časti závažia a pripojiť držadlá kladky na konci kábla . Nastavenie hmotnosti v požadovanom množstve , chytiť jednu kladku v každej ruke a stojí v strede stroja . Držte ruky v bok , zámok lakte v pozdĺž tela a potom pomaly vytiahnite svoje päste až k hrudníku na opačnej rameno . Pomaly nižšia hmotnosť v kontrolovaným spôsobom , kým sa nevrátite ruky do východiskovej polohy . Práca každú ruku zvlášť, alebo oba súčasne .
Crossover ramenné Lisy
Crossover ramenné lisy pracujú deltového svalu svaly ramena , triceps svaly horných ramien , trapezius svaly hornej časti chrbta a horných prsných svalov hrudníka . Na vykonanie tohto cvičenia , pripojiť držadlá kladky na konci každého kábla a nastaviť výškovo nastaviteľné bloky na základni na zásobníky so závažím . Umiestnite lavicu v stredu stroja , potom nastavte váhu v požadovanom množstve , chytiť jednu kladku v každej ruke a sedieť na lavičke . Prineste si ruky na ramená, a potom stlačte ich smerom nahor , pokiaľ spĺňajú nad hlavou s rukami natiahnutými . Pomaly nižšia hmotnosť v kontrolovaným spôsobom , kým sa nevrátite ruky do východiskovej polohy . Zvýšiť obtiažnosť tohto výťahu sedí na švajčiarskom lopte .
Crossover kábel Muchy
Ak ste videli ľudí pomocou kábla krížený stroj na telocvičňa , pravdepodobne ste videl , ako robí stojace crossover muchy . Tento vlek funguje celý hrudné svaly izolovane , tým , že zapojením deltový sval , ale tiež chráni rotátorovej manžety svaly z náhodných slzy . Nastavte hmotnosť každého zásobníka na žiaduce výške , pripojte držadlá kladky , presuňte výškovo nastaviteľné blok na úrovni svojho polovice hrudníka ( keď stojí vedľa nej ) . Grip jedna kladka v každej ruke , a stojí v strede stroja . Potom krok vpred . Spustite zdvihák s každým ramenom predlžuje dozadu ( ako keď sa chystáte hodiť punč s oboma rukami súčasne ) , potom zatlačte váhu dopredu , kým vaše ruky stretnúť v prednej časti hrudníka . Nechajte svoje zmluvy so zbraňami späť do východiskovej polohy v kontrolovaným spôsobom .