Ako to urobiť Sediaci kábel riadok

Stavebné veľký chrbát si vyžaduje čas a úsilie . Veľký pevný chrbát nie je príjemné len pre oči , ale tiež pomáha , aby sa zabránilo ďalšej zraneniu došlo . Použitie variant cvičenia , ktoré môžete dosiahnuť vzhľad a pevnosť ste po . Sediaci kábel riadky vám pomôžu posilniť vaše chrbát a dá vám pridanou silu na ťahu cvičenie . Pridajte ich do svojho ďalšieho zadnej tréning a uvidíte , ako to môže zlepšiť celkovú silu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sediaci kábel riadok stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť Sediaci kábel riadok
1

Nájdite sedí riadku stroj kábla v telocvični . To bude vyzerať ako závažie so sídlom pripojeným niekoľko metrov s nohou vankúšikmi k odpočinku nohy na . Budete chcieť použiť prílohu , ktorá je v tvare V. V blízkosti grip príloha bude najjednoduchšie použiť a bude vám požadované výsledky , ktoré sú potom pre váš chrbát .
2

Uchopte bar s oboma rukami a sadnúť si na sedadlo . Tiež umiestniť svoje nohy na nohách vankúšiky . Môžete mať mierny ohyb v kolenách , alebo môžete mať nohy čo najrovnejší . Uistite sa , že nastavenie hmotnosti na zásobníku na hmotnosti , ktorú zvládne aspoň 8 opakovaní .
3

Posaďte sa vzpriamene na stoličku . Budete chcieť , aby vaše telo bolo čo najrovnejší , takže väčšina práce sa vykonáva chrbta a paží . S rozšírila svoje paže a hornú časť tela sedí vzpriamene na stoličke môžete začať cvičenie . Táto pozícia bude vaša východiskovej pozície .
4

Zatiahnite pomaly na kábli , zatiaľ čo držíte prílohu . V závislosti na tom , či môžete alebo nemôžete nastaviť výšku upevnenia to bude ideálny pre vás potiahnuť kľučku v blízkosti hornej časti abs alebo vaše bránice . Keď budete ťahať za kábel nechcete sa oprieť dozadu . Pull s rukami v blízkosti tela . Vytiahnite ruky rovno dozadu a myslíte , že vaše lopatky stlačte dohromady . Ak obraz sa snaží vytlačiť knihu so svojimi lopatkami , budete mať celkom dobrú predstavu o tom , čo tvorí vaše chrbát by mala byť robiť . Akonáhle ste v tomto bode zmluvy vaše chrbtové svaly a držte ju na zlomok sekundy .
5

pomaly vráťte do východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej 8 opakovaní . Vykonajte toto cvičenie pomalý a kontrolovaný bez trhavých pohybov . Naklonil sa príliš ďaleko dopredu a späť , keď budete vykonávať toto cvičenie prinesie ďalšie svaly do hry , ktoré nebudú vám umožní získať maximálnu účinnosť alebo prínos cvičenia .