Ako vykonať bočným káblovým biceps krútia

curl biceps je nejaký curling pohyb vykonaný s váhami a navrhol zamerať sa na biceps sval . Existuje mnoho rôznych metód pre prácu na biceps sval hornej časti paže : základné činka kudrlinky , sediaci kazateľ krútia a kladivo krúti . Bočné biceps krúti sa vykonáva na kladky stroja . Jedná sa o špecifický pohyb , ktorý sa zameriava na biceps svaly , čo vám umožní získať maximálne výsledky , pokiaľ ide o veľkosť , silu a tónovanie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart kábel kladky stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte si váhu a svoju pozíciu správne . Začnite tým , že umiestnenie káblové kladky na o výške ramien . Ak sú umiestnené príliš vysoko alebo príliš nízko , nebudete cieliť na biceps sval priamo a čo horšie , môžete skončiť k zraneniu .
2

Stand medzi lanovými kladkami tak , že ste priamo uprostred medzi regálmi . Vaše nohy by mala byť približne do šírky ramien . Tie by mali byť smerom von . Chyť rukoväte s každú stranu , aby vaše dlane smerovali nahor . Vaše ruky by mali byť teraz natiahnuté tak , že vaše telo je tvar " T. "
3

Curl vaše dlane smerom ramená vykonať kontraktný fáze bočné zvlnenie kábel biceps . Chceš to byť hladký , kĺzavý pohyb . Tie by nemali byť trhavé káble alebo krútenie vaše telo ťažko na oboch stranách . Vaše paže by mala zostať aj naďalej , len s lakte v pohybe ako závesom .
4

Uvoľnite svoje ruky späť do východiskovej polohy . Toto je rozšírenie fázy pohybu . Vždy , aby sa vaše chrbát rovno a vaše hlavné silné . Jeden nahor curling pohybu ( kontrakcie ) , nasleduje vydanie ( predĺženie ) predstavuje kompletné opakovanie .
5

opakujte tento pohyb niekoľkokrát . Môžete vybrať množstvo váhy , ktorá je náročná . Tie by mali vykonávať asi 10 až 12 opakovaní na svalovú únavu . Potom, čo ste zvládli pohyb a cítiť pohodlne s váhami , môžete zvýšiť svoj ​​vývoj biceps tým , že robí 2 alebo 3 sady 10 - . 12. opakovanie