Identifikovať lietať stroj kábel na hrudi . Skladá sa z dvoch oddelených staníc , každý z nich s závažia pripojený ku káblu s rukoväťou na konci . Jedná sa o rovnaký kábel stroj používaný pre biceps kudrlinky .
2
Vyberte nastavenie hmotnosti s kolíkmi , ktoré vám umožní vykonávať 10 až 15 opakovaní pred nedarí . Zaistite , aby obe zariadenia majú rovnaké nastavenie váhy .
3
Chyť kábla rukoväť pevne jednou rukou a vytiahnite ju so sebou , ako si urvat druhú rukoväť . Rukoväte musí byť medzi dlane a palec , skôr než držané prstami .
4
Choďte dopredu tak , že váhy sú stále pozastavené , aj keď sú vaše ruky plne rozšírená do strán . Dajte jednu nohu dobré veľkosti krok napred a na strane druhej pre stabilitu a rovnováhu .
5
Nadýchnite sa zhlboka a priniesť ruky dopredu a spoločne v objímanie pohybe , výdych , ako to urobiť . Vaše kolená by mala byť mierne ohýbať a prsty by mali byť stačí pridať stabilitu uchopenie . Nadýchnite sa , ako vám umožňujú váhy vytiahnuť lakte v súlade s ramenách pred začatím svojej ďalšej rep