Ako to urobiť Upright Káblové riadky s činkami

Voľne stojace kábel radu posilniť krk a ramená . Oni sú tradične vykonáva s váženým činkou , ale pomocou činiek izoluje jednotlivé ramenné svaly a tiež robí toto cvičenie možnosť , keď nemáte prístup do posilňovne , ak budete cestovať so súborom činky . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako to urobiť vo zvislej polohe káblové riadky s činkami . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Uchopte činky pred vami . Udržujte ruky uvoľnené . Váhy by mali byť dostatočne ťažký , aby si vedomí toho , že ste zdvíhanie niečo , ale nie dosť ťažké vyžadovať namáhanie alebo posturálna skreslenie pri pokuse o cvičení .
2

kresliť ruky hore , kým činky sú dokonca s kľúčnou kosťou . Vaše ruky budú umiestnené na oboch stranách bradu a ramená budú smerovať nahor .
3

Pomaly znížiť svoje ruky späť do pôvodnej polohy . Použite stabilné , dokonca aj pohyb a sústrediť sa na ramenné svaly , ako si znížiť váhy .
4

Opakujte cvičenie toľkokrát , koľkokrát si prajete . Väčšina ľudí si tri sety s kdekoľvek medzi 12 a 20 opakovaniach .