Ako to urobiť Pokles kábel Flys

Flys sú pekný spôsob , ako izolovať oblasti hrudníka a pomôcť hromadne svaly . Často si ľudia myslia len na tom múch stojí , pretože to je to , koľko zvyčajne robiť . Avšak , môžete izolovať váš hrudník ešte viac tým je v polohe ležmo , pričom ostatné svaly z rovnice a nútiť iba hrudník urobiť väčšinu práce . To vám pomôže vytvárať ešte väčší rozvoj hrudníka a rast . Veci , ktoré budete potrebovať
Pokles lavice
kábel remenice stojan
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájdite pokles lavici v posilňovni , že ste schopní pohybovať . Mnohokrát tieto lavičky príde s kolieskami , takže môžete ľahko vrátiť okolo nich na mieste , ak nie , budete musieť znášať pokles lavicu . Ak nemôžete urobiť sami , požiadajte obsluhu alebo niekoho iného v prípade , že vám môže dať ruku . Budete mať oveľa lepšie požiadať o pomoc , namiesto toho , aby škodili sami sebe .
2

Umiestnite lavicu v - medzi káblovej kladky stojana . To by malo byť stojan , ktorý má jeden kábel kladky na každej strane . Budete tiež chcieť využiť spodnej kladky pre toto cvičenie . Umiestnite lavice kolmo medzi remenicami , takže je rovnaká miesta na oboch stranách lavice . Uistite sa , že jednotlivé úchyty ramien sú pripojené k kladiek , a začať s nízkou hmotnosťou , ako jeden tanier na každom zásobníku .
3

Chyť rukoväte jednu v každej ruke a lži dole na pokles lavičke , uistite sa , že vaša hlava je menšia , než vaše nohy . Budete tiež ideálnom prípade chcete , aby váš hrudník byť v súlade s kladkami . Akonáhle ležíte na chrbte a majú madlá v každej ruke , ste pripravení začať cvičenie . Začnite s rukami von a rozšírená na svojich stranách . Nechajte kladky vytiahnuť ruky z vašej strany .
4

Pomaly stlačte káble pred vami . Nebudete sa stlačením tlačidla priamo nahor, ale v kruhovom pohybe ( predstavte pokúša objať barel ) . Stlačte v tomto objímanie pohybe , kým vaše ruky sa dotýkajú alebo takmer dotýkajú . V tomto okamihu začnete cítiť veľký pokles alebo tesnosť na hrudi . Držte túto pozíciu po dobu asi jednej sekundy.
5

Späť na rukoväti späť do východiskovej polohy znovu a opakujte aspoň 8 moretimes . Je veľmi dôležité , že začnete s nízkou hmotnosťou , pretože to je veľmi ťažké krok vykonať . Ak máte spotter okolo , bude to robiť ako nastaviť a z lavičky oveľa jednoduchšie .