káblom Zaobchádzajte s prílohami
kábla hmotnosti zásobník
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyhľadajte kábel remenica závažia v posilňovni . Budete chcieť použiť kus vybavenia , ktorý má prílohu remenice kábla na oboch koncoch , zvyčajne niekoľko metrov od seba . Aby bolo možné vykonať toto cvičenie , budete potrebovať mať prístup k jednému z kábla remenice komíny .
2
Umiestnite rukoväť nástavce na oboch koncoch , jeden na každej prílohy kábli . Niektoré stroje budú mať prílohu , hore a dole , zatiaľ čo iní budú mať len jednu prílohu , ktorá kĺže hore a dole na vertikálnu tyč . Ak máte jeden , ktorý sa nepohybuje , umiestnite ju na hornej prílohu, ak to robí presunúť , umiestnite ho na kábli kladky a posuňte prílohu tak , že je na úrovni hrudníka . Umiestnite ľahkú váhu na každom zásobníku - čiastku , ktorú zvládne aspoň 8 opakovaní
3
Stand in - medzi závažia a využiť každú kľučku do každej ruky .. Postavte priamo v centre zásobníku tak , aby sa rovnaké množstvo miesta na každej strane vás . Stojan na na šírku ramien a prekvapiť svoje nohy . To znamená umiestniť jednu nohu dopredu a jednu nohu dozadu . To stoji vám umožní dostatok priestoru na vyrovnanie svoje telo medzi zásobníkmi so závažím . To bude vaša východiskovej pozície .
4
Pokrčte kolená v uhle 90 stupňov a stlačte tlačidlo vpred s oboma rukami . Udržujte lakte ohnuté ( predstavte objímanie hlavne - je to , že stlačením pohyb , ktorý musíte mať ) . Budete vykonávať typ lisovanie , objímanie v pohybe . Akonáhle bude vaše ruky sa spojili , začnete cítiť tesnosť a kontrakcie na hrudi , konkrétne svoje vnútorné hrudník . Podrž to na chvíľu .
5
pomaly vráťte do východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej 8 viac opakovaní . Netlačte priamo vpred s rukami rovno a vo vysunutej polohe . Udržujte lakte ohnuté v celom hnutia s cieľom zaistiť maximálnu efektivitu z výkonu . Tiež sa uistite , že správne pretiahnuť svoje svaly hrudníka pred začatím cvičenia .