Pilates Power Gym cvičenie

Podľa voľný - pilates - exercises.com , Pilates Power Gym ® je domáce cvičenie prístroj , ktorý kombinuje obe Pilates pohyby a silový odpor školenia . Power Gym ® je kus bezpečné a efektívne cvičebné zariadenie , ktoré pomáha užívateľovi , bez ohľadu na fyzickú kondíciu , získať čo najviac zo svojho Pilates cvičebný program . Power Gym ® pomáha zvyšovať účinky cvičenia Pilates , ktoré sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny , pre svalovej hmoty a silné jadro . Shoulder Press

Pozícia Power Gym ® v obytnom polohy a smerom od odporu kapiel . Oslovte späť a pochopiť jeden odpor kapela v každej ruke . Vytiahnite ruky tak , že predlaktia sú kolmo k podlahe a bicepsy sú rovnobežné s podlahou . Premeňte svoje ruky preč od vášho tela a udržať je priamo pred vašimi ramenami . Vydýchnuť a pomaly natiahnuť ruky , kým nie sú priamo nad ramená . Nadýchnite sa a priniesť ruky dole až na úroveň ramien . Toto cvičenie posilňuje hornej časti tela , najmä na biceps a ramenné svaly . Opakujte cvičenie 10 -krát , a môže zvýšiť odpor alebo počet opakovaní ako vaša sila sa zvyšuje .
Remenica Ab Crunch

Umiestnite Power Gym ® byt podlahy a ľahnúť si na zostupovej doske . Položte nohy na uchopenie tyče na jednom konci stroja , a chytiť držiaky na každej strane zostupovej baru , aby sa vaše telo stabilné . Udržujte svoje ruky v blízkosti vášho tela s dlaňami svojich rúk ukázal na podlahu . Zlúčiť ramená proti kĺzaniu doske , a zdvihnite ramená a hlavu pomocou sily svojich brušných svalov pri vydychovaní . Nadýchnite sa , ľahni , a potom opakovať výkon 10 krát alebo viac . Použite vaše brušné svaly robiť všetku prácu a odolávať pomocou rúk vytiahnuť ramená hore .
Triceps Extension

Ľahnite si na chrbát na plachtiť doska na Pilates Power Gym ® . Položte nohy na nohu grip baru o 3 - 4in . Seba . Chyť držadlá na stranách zostupovej doske s dlaňami ukázal hore . Udržujte svoje ruky stuhnuté a rozšíriť rukoväte v smere na kolená , zatiaľ čo rotujúce ruky tak , aby vaše dlane smerujú dole . Vytiahnite ruky pomaly späť do východiskovej polohy . Toto cvičenie posilní triceps .
Plie

Ľahnite si na zostupovej bare a položte si nohy o 3-4 palce od seba na nohy uchopenie baru . Krútiť prsty na rukoväti a tvorí tvare " V " tým , že vaše päty k sebe . Dotknite sa vaše päty na dokončenie tvaru " V " . Potom zdvihnite päty mierne a uchopte nohy bar tesne s prstami na nohách . Bod kolená von tvoriť tvare " V " s nohami . Napnite tvare " V " smerom von tak ďaleko , ako je to možné bez pocitu bolesti . Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa pomaly , aby vaše nohy späť do polohy začiatku . Tento spotrebný posilní lýtka a vnútornej strany stehien .