AB Rocker Pokyny

Ab Rocker je jednoduchý stroj , ktorý je navrhnutý tak , aby vám umožní pracovať vaše brušné svaly , bez toho, aby niektoré z kmeňov robí posadiť . Namiesto spustení vás v polohe na bruchu a nechať si prísť na kolená , Ab Rocker vám začína v polohe v sede a robí vám zapojiť vaše brušné svaly , aby sa zasadila sa ďalej dopredu . Pri použití Ab Rocker nemusí byť veľký výkon spaľovanie tukov , bude to zamerať a posilniť vaše brušné svaly . Pokyny dovolená 1

Umiestnite Ab Rocker na pevnú podlahu .
2

Znížte si na sedadlo tak , aby rukoväte sú pred vami . Udržujte svoje nohy na podlahe . Chyť rukoväte .
3

Zmluva vaše brušné svaly a rock sa dopredu . Vaše nohy budú len ľahko zložiť zo zeme . Nedopustite, aby vaše telo hybnosť vám predložiť ; vaše brušné svaly by mali robiť všetky práce . Tlačte , kým si nie ste tak ďaleko dopredu , ako môžete ísť .
4

Držte pozíciu po dobu asi troch sekúnd . Potom relaxovať vaše brušné svaly a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy po dobu troch sekúnd .
5

dokončiť sadu Opakujte postup medzi 10 a 20 -krát . Potom si krátku prestávku a urobiť ďalšie jedno alebo dve sady . Ako sa vaše svaly silnejšie , zvýšiť počet opakovaní a počet sád .