Cvičenie Bongo fóra

zostatok dosky prichádzajú v niekoľkých tvaroch , od kolesa na obdĺžnikový . Doska sa nachádza na vrchole valca alebo gule , a keď vyjdete na palube guľa sa valí po bežcov nájdete v spodnej časti . Balance Board Bongo je v tvare malého skateboard a môžu byť použité pre zlepšenie rovnováhy a koordinácie pri budovaní svalovej hmoty a sily tela . Cvičenia uvedené sú stredne až pokročilých a mala by byť vykonávaná iba tie s predchádzajúcim Balance Board tréningu . Horná časť tela
Predpokladajme , že pozície push - up pre túto výkonnú hornej časti tela cvičenia .

Pozícia Bongo doska , takže valec je v strede hracej plochy . Dostať sa do pozície push - up , s výhľadom na dosku , s rukami zvieral konca dosky . S nohami dohromady rovno za vami , alebo s kolenami na podlahe v závislosti na cvičenie úrovni , dolnej časti hrudníka , kým brada je približne šesť centimetrov nad doskou . Zvýšiť do východiskovej polohy . Opakujte 8-12 krát . Toto cvičenie vychádza hornej časti tela silu , rovnako ako základné silu a stabilitu .
Dolné časti tela

Postavte sa s nohami od seba , jednu nohu na každom konci Bongo dosky . Zbrane môžu byť podľa svojich strán , zo strany svojich strán v T - tvaru , alebo pre pokročilejších squate , zdvihnuté nad hlavou . Udržiavanie rovnováhy , spodné do drepu . Zdvihnite sa a opakujte 8-12 krát .
Brušné svaly
Pre veľký abs skúste Bongo dosky drťou .

Posaďte sa na Bongo doske . Grip na každom konci . Udržať nohy rovno a súčasne zdvihnite kolená do hrudníka pre drťou . Rozšíriť nohy , vedenie chodidla jednu nohu na podlahe . Tento postup opakujte a von pohybu pre 20-30 opakovaní . Uistite sa , že udržať brušné svaly zmluvné uľahčiť späť stresu .