Vážené Fitness cvičenie s loptami

Vážená fitness , alebo liek , lopty sú veľmi užitočné pre mnoho rôznych cvičení . Môžete použiť tieto guličky pre prácu väčšinu hlavných svalových skupín v tele . Vážené fitness gule prichádzajú v rôznych hmotností a veľkostí . Niektoré z nich sú veľmi malé , zatiaľ čo väčšina z nich o veľkosti volejbal . Použitie 2 - , 4 - alebo 6 - lb . cvičenie gule , v závislosti na sile a cvičenie potrieb . Kľaknite si a Toss

Získajte cvičenia partnera , aby vám hodiť vážený loptu . Kľaknite si na podlahu s oboma pätami na zadok . Chytiť loptu oboma rukami na hrudi . Ihneď hodiť loptu späť do svojho tréningu partnera , ak robíte basketbal hrudi prihrávku . Pád vpred a akonáhle si prejsť loptu klesnúť na oboch rukách . Dostať sa do push - up pozície , na oboch rúk a nôh , a dokončiť jednu push - up . Vráťte sa do východiskovej pozície a čakajú na ďalšie hod Robiť toľko opakovaní , ako môžete , kým sa ťažko dýchal . Dych normálne v priebehu cvičenia .
Závesné nôh zvyšuje

Zaistite vážený loptu medzi nohy , keď dosiahol na pull - up bar . Zaveste z baru a pokrčte kolená tak , aby vaše nohy sa nedotýkajú podlahy . Dýchajte párkrát , potom výdych , ako si zdvihnúť obe kolená k hrudníku . Nadýchnite sa , potom nižšia nohy dole . Navyše hmotnosť gule vám pomôže získať dobrú horieť vo vašich brušných svalov . Vykonajte jednu sadu 10 až 15 opakovaní , ako začať . Nakoniec , prácu si cestu až štyri sady 10 až 15 opakovaní .
Pick Up a Slam

vyzdvihnúť a slam výkon práce nôh , chrbát , ramená a triceps . Položte vážený loptu pred vami na podlahe . Postavte sa pred loptu s nohami od seba a mierne pokrčenými kolenami . Predkloniť - udržať chrbát rovno - pokrčte kolená a zdvihnúť loptu oboma rukami . Postavte sa a zdvihnúť loptu nad hlavou . Pozastavenie druhej , zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite , ako ste slam loptu na podlahe pred vami . Chytiť loptu na odraziť a pokračovať s rovnakými pohybmi . Vykonajte jeden až tri sady osem až 10 opakovaniach , podľa športov - fitness - advisor.com .
Vyzerá Cross - overs

stojan drží medicinbal pred zo žalúdka s nohami mierne od seba . Krok späť s ľavou nohu asi 2 metrov . Zdvihnite loptu nad hlavou . Ohnite pravé koleno do pravého uhla , ako si znížiť loptu , cez to pred vami a na vašej ľavej nohe . Narovnať pravú nohu a zdvihnite loptu nad hlavou . Ohnite pravé koleno opäť , ako si znížiť loptu späť dole . Kríž loptu na pravej strane tentoraz , ako si ohnúť pravé koleno , ukázal loptu na vonkajšej strane pravého stehna . Vykonajte až tri sady po 10 opakovaniach , s dvoma prekríženie sa počíta ako jeden opakovanie .