Mueller Center uvádza , že drví sa " pomenovaný z myšlienky , že sa snaží , aby sa rebrá lámanie chleba panvicu a /alebo tieseň na trupe . " Ak chcete vykonať drví na šikmej doske , nastavte dosku v 20 - stupňovom uhle . Ľahnite si na doske s hlavou na spodnej strane dosky a nohy hore so svojimi podrepe . Položte si ruky za hlavu a požiadajte priateľa , aby držať vaše nohy . Pomaly zdvíhajte hlavu a ramená od dosky . Použite vaše brušné svaly , zvýšiť sami , nie vaše ramená . Opakujte 15 krát . Zvýšiť uhol na palube , ako vaše telo prispôsobuje výkon .
Crunch Twist
Toto cvičenie funguje vaše brušné svaly a vaše šikmé . Spevnenie a tónovanie šikmé vám pomôže zbaviť sa svojich " lásku rukoväte . " Nastavenie sklonu dosky v 20 - stupňovom uhle a leží hlavou dole na palubu . Pokrčte kolená a požiadajte priateľa , aby držať svoje nohy a položte si ruky za hlavu . Zdvihnite hlavu a ramená od dosky , rovnako ako vykonávate normálny krízy . Twist vaše telo v páse , ukázal ste pravý lakeť smerom k ľavej koleno . Pomaly spustite sa dole a opakujte . Tentoraz , ukážte ľavý lakeť k pravé koleno . Opakujte 20 krát . Zvýšiť uhol na palube , ako vaše telo prispôsobuje výkon .
Sit - Up
Nastavenie sklonu dosky pod uhlom 20 stupňov a lži sa s nohami nad hlavou . Pokrčte kolená a dajte chodidlá dole na palubu . Držte ruky na hrudi . Posaďte sa a dotknúť kolená s lakťami . Opakujte tento cvik 30krát . Kedy môžete ľahko vykonať 30 opakovaní , zvýšte uhol dosky .