Odstráňte rozšírenie nohy a dal kladky v najširšom mieste . Posaďte sa na podložku sedadla smerom dopredu od stroja , s kladkou v každej ruke . Udržujte hladinu lakte s každým rúk vo výške ramien . Zatlačte rovno vpred s každým rúk , udržiavanie kladky posmech a úroveň zbraní . Neotáčajte lakte . Udržujte svoje ruky v uhle 90 stupňov k vášmu telu po celú dobu cvičenia .
Squat
Postavte sa na plošinu s nohami na šírku ramien smerom dopredu . Pripojte kladky na squat ráme . Držte chrbát rovno a ohnite v kolenách , zatiaľ čo drží kladku v každej ruke na úrovni ramien . Majte napätie na kladkách bez pohybu rúk . Postavte sa rovno .
Hrudník Fly
sedel ako na bench press , len s rukami rozšírené do strán úrovni s podlahou pomaly privedie ruky spoločne vpred , udržanie pozície na úrovni až do päste spĺňajú dlaň na dlaň . Vráťte sa do otvorenej polohy a opakujte .
Fly
stojan s výhľadom na Bowflex Xtreme s kladkami na každej ruke a paže natiahnuté dopredu . Vytiahnite hore a von s každou rukou do paže sú vodorovne von na každej strane . Release pomaly späť do prednej polohy .
Sediaci Lat Row
Posaďte sa na poschodí s výhľadom stroj . Dajte nohy na platforme a mierne ohýbať kolená . Podržte kladku v každej ruke s dlaňami centrum a zbrane predĺžené nad kolená . Seďte rovno . Pinch lopatky k sebe a vytiahnite späť s rukou , kým spĺňajú hrudník , a vrátiť sa do úplne natiahnutej polohe .
Triceps Extension
sedieť na sedadle podložky odvrátenej od Bowflex Xtreme . Háčik kladky na úzkom mieste na centrum priečke . Držte sa v každej ruke so zbraňami ohnuté v lakťoch za hlavou . Push - up s rukami do ramená sú natiahnuté nad hlavou . Späť na ohnutej polohe s rukami za hlavou .