mucha pracuje svaly hrudníka a bicepsu . Ak chcete vykonať muchu , nastaviť ruky tréner je vo výške hrudníka v najširšom nastavení . Stánok s nohami šírku ramien od seba a smerom od stroja . Grip jedna rukoväť s každým ramenom a pokrčte kolená mierne . Vytiahnite káble , kým vaše kľučky stretnúť v prednej časti hrudníka . Prineste svoje ruky späť do východiskovej polohy a opakujte .
Lat Pull Down
Lat Pull Downs pracovať svaly v chrbte . Položte ruky Stroj je v najvyššej možnej polohe lat pull down , stáť čelom stroje a priľnavosť rukoväte . Vytiahnite rukoväte nadol , smerom k ramenám . Vaše kolená by mala ohýbať , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou počas tohto cvičenia .
Triceps Pull Down
vykonať triceps strhnúť , miesto kľučky vo vysokej polohe . Face stroje a uchopte rukoväte . Vytiahnite rukoväte smerom vašom tele , kým vaše paže sú na svojich stranách lakte ohnuté . Vytiahnite kábel späť tým , že tlačí svoje spodné ramená dole . Vaše paže by mala zostať na svojich stranách . Vytiahnite do celej vaša ruka je rovný . Zdvihnite ruky , kým vaše koleno ohýba v uhle 90 stupňov a opakujte cvičenie .
Hip cvičenie
Umiestnite kábel do najnižšej polohy a pripojiť členku pásik . Face stroj a položte pravú nohu v členku popruh s vašou ľavou nohou pevne na zemi . Stlačte pravú nohu do strany , preč z vášho tela . Tlačiť nohu sa o 6 - 12palců alebo kým vaše telo začne nakláňať . Znížte svoje nohy a opakujte . Opakujte cvičenie na ľavej strane pre rovnováhu . Toto cvičenie funguje mimo vašich bokov . Ak chcete pracovať vnútri vašich bokov , zachovať pôvodnej polohy . Stlačte pravú nohu k ľavej strane , asi 8-14 palcov . Návrat nohu do východiskovej polohy a opakujte .